【崛地而起 · 抱石篇】抱石與傳統攀石有什麼分别?新手有什麼要注意?

運動筆記HK 編輯部
發表於2022/08/12
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說到攀石,不少人的認知就是大人的運動,相當具挑戰性!攀石運動近年被納入奧運項目之一,於東京奧運中首次亮相。而近日,筆者常常看到不少朋友在社交媒體裡上傳一些抱石(Bouldering)的影片,但他們卻沒有戴上任何裝備,而且攀爬的高度比傳統攀石運動低,適合不同类類型的人士嘗試。今次,編輯部就帶大家認識一下抱石這個運動吧!


  抱石運動與傳統攀石運動之分別
其實,抱石是運動攀登的其中一種。不過規則就與一般傳統的攀石運動稍有不同,以下是兩種運動的比較。


抱石
攀石
場地
· 天然石
· 室內的人工抱石場
· 天然石
· 室內和室外的人工抱石場
裝備
· 攀石鞋
· 攀石鎂粉(按個人需要)
· 攀石繩索
· 安全帶
· 攀石鞋
· 攀石鎂粉(按個人需要)
· 頭盔(天然石)
高度
· 4.5 米 
· 一般從 13 米開始,不設上限
人數
· 個人
· 兩人合作(一人攀爬,另一人在攀爬地方下防護)
資格
· 任何人士
· 如使用政府場地,需要持有「中國香港攀山及攀登總會」 簽發的運動攀登訓練證書二級或以上才能租用。

圖/rei.com


  抱石玩法
攀登者若有需要,可在攀爬前沾上攀石鎂粉來保持雙手乾爽。而抱石場通常會有數組不同顏色的石塊,代表不同的路線。選定顏色後,攀登者只可攀爬相同顏色的石塊。這樣攀登者即使失敗,也可以選擇不同的路線再次嘗試,直至成功登頂。


  抱石的好處

抱石是一項能夠訓練身心的運動。在身體方面,攀登者需要運用上身的肌肉去支撐整個身體,並用腳部及核心的力量來平衡動作。在過程當中,攀登者的心率將會提高,也能訓練肌肉的耐力,是有氧及力量運動的結合

而在心理上,在攀爬途中,需要做出許多決定,例如嘗試在不同的路綫設定裏,找到適合自己的方法去完成路綫。而在舉棋不定的時候,攀登者需大膽尋求不同方法去完成選擇之路線,訓練處理問題的能力。另外,此運動也能讓攀登者克服恐懼。當然,並不是每個人都有勇氣挑戰,但正正因為恐懼,我們更去努力克服。

圖/Olympic.com


  新手入門之事項

初學者總習慣只用手部力量拉自己上去,也很容易會曲手,這樣很消耗體力。其實,下身的力量也十分重要!每次移動時最好儘量將臀部靠向牆壁,手臂放鬆伸直,多利用腿部發力。同時留意重心轉移,保持身體的平衡。

另外,抱石是種很自由的活動,沒有所謂「正確」的抓握技巧和握法。每個人的選擇和慣性也不同,所以可以練習更多的抓握技巧和握法,發掘最適合自己的方法。


抱石的危險性雖然比攀石低,但若攀爬或跌下的姿勢不正確,也有可能會造成傷害,各位攀登者還是以安全為上,量力而為呀!


圖片來源:digmaglb.comolympics.comrei.com


撰文 : Nadia、Alien
美術 / 編輯 : Nadia