說到攀石，不少人的認知就是大人的運動，相當具挑戰性！攀石運動近年被納入奧運項目之一，於東京奧運中首次亮相。而近日，筆者常常看到不少朋友在社交媒體裡上傳一些抱石（Bouldering）的影片，但他們卻沒有戴上任何裝備，而且攀爬的高度比傳統攀石運動低，適合不同类類型的人士嘗試。今次，編輯部就帶大家認識一下抱石這個運動吧！
抱石運動與傳統攀石運動之分別
其實，抱石是運動攀登的其中一種。不過規則就與一般傳統的攀石運動稍有不同，以下是兩種運動的比較。
抱石 | 攀石 | |
場地 | · 天然石 · 室內的人工抱石場 | · 天然石 · 室內和室外的人工抱石場 |
裝備 | · 攀石鞋 · 攀石鎂粉（按個人需要） | · 攀石繩索 · 安全帶 · 攀石鞋 · 攀石鎂粉（按個人需要） · 頭盔（天然石） |
高度 | · 4.5 米 | · 一般從 13 米開始，不設上限 |
人數 | · 個人 | · 兩人合作（一人攀爬，另一人在攀爬地方下防護） |
資格 | · 任何人士 | · 如使用政府場地，需要持有「中國香港攀山及攀登總會」 簽發的運動攀登訓練證書二級或以上才能租用。 |
圖/rei.com
抱石玩法
攀登者若有需要，可在攀爬前沾上攀石鎂粉來保持雙手乾爽。而抱石場通常會有數組不同顏色的石塊，代表不同的路線。選定顏色後，攀登者只可攀爬相同顏色的石塊。這樣攀登者即使失敗，也可以選擇不同的路線再次嘗試，直至成功登頂。
抱石的好處
抱石是一項能夠訓練身心的運動。在身體方面，攀登者需要運用上身的肌肉去支撐整個身體，並用腳部及核心的力量來平衡動作。在過程當中，攀登者的心率將會提高，也能訓練肌肉的耐力，是有氧及力量運動的結合。
而在心理上，在攀爬途中，需要做出許多決定，例如嘗試在不同的路綫設定裏，找到適合自己的方法去完成路綫。而在舉棋不定的時候，攀登者需大膽尋求不同方法去完成選擇之路線，訓練處理問題的能力。另外，此運動也能讓攀登者克服恐懼。當然，並不是每個人都有勇氣挑戰，但正正因為恐懼，我們更去努力克服。
圖/Olympic.com
新手入門之事項
初學者總習慣只用手部力量拉自己上去，也很容易會曲手，這樣很消耗體力。其實，下身的力量也十分重要！每次移動時最好儘量將臀部靠向牆壁，手臂放鬆伸直，多利用腿部發力。同時留意重心轉移，保持身體的平衡。
另外，抱石是種很自由的活動，沒有所謂「正確」的抓握技巧和握法。每個人的選擇和慣性也不同，所以可以練習更多的抓握技巧和握法，發掘最適合自己的方法。
抱石的危險性雖然比攀石低，但若攀爬或跌下的姿勢不正確，也有可能會造成傷害，各位攀登者還是以安全為上，量力而為呀！
圖片來源：digmaglb.com，olympics.com，rei.com
撰文 : Nadia、Alien
美術 / 編輯 : Nadia
