【別浪費運動時間】運動不只健身還健腦 腦科學唯一推薦的「multi-tasking」

運動筆記HK 編輯部
發表於2022/08/01
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人的專注力是有限的,特別是我們身處資訊爆炸的時代,我們會發現自己越來越容易分心,難以專注在同一件事上。而我們分心的主因,很大程度上是因為我們現代人有太多事情或娛樂要兼顧,例如回覆電郵訊息,吃飯時看劇,溫習時聽歌等等,引致我們在日常生活中需要在這些事情間快速轉移注意力。

(來源: iStock)


這不是我們有能力進行 multi-tasking(一心多用),反而是因為我們轉換注意力的時間只需要 1/10 秒,因此我們無法意識到我們在不斷轉移自己的注意力。然而這種轉移會讓我們的工作效率變低,也消耗更多的大腦能量。因此,腦科學家都不建議我們嘗試進行multi-tasking,反而建議我們工作時要專注在一件事上!

不過,有件事是例外的,那就是運動

根據日本腦科學家樺澤紫苑在《最高學習法》一書提到,運動可以刺激和活化大腦,促進大腦記憶力,和創造力專注力,而這些效果不是出現在運動後,而是運動的過程。

 

作者和《最高學習法》的照片 (來源:博客來)


這是因為運動能促進刺激大腦,使額葉、枕葉、顳葉等七個部位的體積和密度增加,增強大腦的神經傳導效能,讓我們的大腦有更好的表現。因此不要浪費掉運動中的時間!

我們早前有一篇文章提及運動時聽歌能放鬆身體,提升運動表現達至更佳的狀態。
( 詳見:https://bit.ly/3vpoisS )
但如果你是業餘運動愛好者,又或是為了健康和體態而運動等不必追求運動表現的人,那一邊運動一邊學習或許是你更好的選擇。

你可以一邊跑步一邊聆聽 podcast;一邊健身一邊聽有聲書;如果你是學生,甚至可以一邊走路一邊默念生字和知識。

(來源:Irish Mirror)


不但如此,運動更有助激發靈感!如果你從事的工作需要創造力,那與其在桌子前想破頭也想不到什麼好點子,倒不如到外面散散步,或許靈感會自己走出來~

願意運動,為自己健康著想的你已經十分自律,很了不起!如果可以在運動的同時增值自己,那就是事半功倍,一舉兩得,朝著更好的自己進發。