【話題】偶像也曾是豬豬一族!? 宇豪教你如何豬男變型男!

小童
發表於2014/11/13
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去年2013年12月的富邦全程馬拉松,我跑了4小時08分的成績。聽起來成績並不算厲害,也沒有破四,但現在想想…那時候體重68公斤,足足比現在多了10公斤!等於綁了十個一公升的大瓶裝礦泉水!這樣想想…當時的我似乎還真的算有點厲害!從今年2月開始下定決心減重,然後過了「四個多月」的我,如今體重平均58公斤,體脂平均8到10%之間!少了10公斤身體變很輕,連全馬跟半馬PB都破了!


這篇文章教你怎麼豬哥...不,是豬男變型男
(圖片來源:宇豪)
 

68公斤時期,全馬也能跑4:08!
不知哪來的自信,還敢對鏡頭比YA!(圖片來源:宇豪)

由於我住在永和最著名的”樂華夜市”旁邊,樓下又麥當勞,對面又三媽臭臭鍋。這…不暴吃也太對不起父母了吧…於是每天宵夜時間,一定要準時去買樂華夜市著名的「肥豬的攤」、「麻油雞」、「燈籠滷味」、「雞蛋糕」等等,但可怕的是…卻也養成了一天進食3000卡以上的壞習慣,導致我的身材完全豬掉…就連經過東區Zara也沒有想進去逛逛的衝動...


嫩豬男時期,臉比較圓,肚子更是...(圖片來源:宇豪)

由於演藝圈工作壓力大,當我煩躁時又必須靠吃來發洩,就算想戒宵夜卻怎樣也戒不掉,或許很多朋友應該也有跟我一樣的毛病吧!就是靠吃來發洩壓力!!但所謂「喝酒澆愁愁更愁、暴食宵夜豬更豬」千萬記住!只要你有暴吃宵夜的習慣,再怎麼跑馬拉松,都消不掉你的肥嫩豬肚!


演藝圈工作壓力大,讓我成為豬豬一族(圖片來源:宇豪)

不過,在2014年的2月,我回老家台東縣池上鄉過年的時候,我堂哥詹仲凡(著名物理治療師)突然提議大家來跑個「發」字~於是大家組成「跑發團」開始漫遊池上夜景。結果好死不死真的發了……


新年跑發團(圖片來源:宇豪)

一回臺北就發了高燒得了著名的「B型流感」,每天燒退了降溫,降溫完又燒,燒完又降,降完又燒…每天來回三到五次,真的很痛苦~也完全沒食慾只吃白土司配水感覺比較舒服。


跑完「發」,就發燒回臺北了...(圖片來源:宇豪)

就這樣過了一星期,由於有看醫生吃特效藥,病也好了!偶然站上體重計~媽呀!我從68KG掉了2.5KG,變成65.5KG,臉也小了一號…真的!我那時完全領悟到一件事情就是…差了3公斤~真的會改變一個人!於是我信心大增,跑馬的毅力來了,好不容易因禍得福,這次的機會絕對不能MISS掉,再怎樣也要撐下去!


瘦了太開心,連得流感也練跑,但還是提醒網友不要學,要衡量自己的身體狀況喔!(圖片來源:宇豪)

於是65.5公斤的我,開始把7-11的豆腐沙拉當宵夜(因為剛開始要完全戒宵夜是不可能的)但不能加醬、絕不能喝有糖分的飲料,一定要喝無糖的茶!什麼牌子都可以,順口就好,半夜只能把自己當蠶寶寶養,期待自己變天鵝的那天(欸…好像哪裡不對勁)

豬男變型男食譜

早餐 無糖豆漿+黑糖饅頭
午餐 便當菜肉都可以正常吃,白飯只吃一半
晚餐 菜肉都可以,白飯不吃
宵夜 水果或不加醬的沙拉

 

重點在於每天攝取澱粉量減少,而菜肉都要少油少鹽,而油炸物是體脂製造機決不能碰!然後每天或每隔一天搭配一次跑步練習~週跑量至少20公里。這樣子的豬男變型男套餐,卡路里幾乎可以抵消到一天1500卡以下,以男生標準攝取量來說算相當的低了!(女生甚至可低到1300卡)


漢堡薯條這些體脂製造機完全是NG的食物!(圖片來源:宇豪)

且這樣的菜單,每天還是可以吃的很飽,但熱量卻整個低了下來!而較難習慣的部分是,每餐必猛嗑白飯的癮要戒掉,不過大概撐過一星期左右,就習慣了。由於胃是人類體內唯一會放大縮小的器官,我的豬胃便隨著食物攝取減少的量也開始縮小了。變得比較不容易餓,宵夜也就從沙拉開始變成只喝水了。


慢慢的,宵夜從炸雞變成沙拉、再變成水(圖片來源:123rf)

於是…我看著我的體重0.1、0.2、0.5的開始下降,每瘦一點、我都會站上體重體脂機po上我的個人instagram以示決心!畢竟昭告天下以後,沒有繼續瘦下去反而胖回來會丟了面子被朋友恥笑!這真的是一個很好的方法,但也能說是破釜沈舟的決心了終於了解當時三國時代諸葛亮為了軍令淚斬馬謖的心情了…


體重一點點減少,心情也越來越踏實(圖片來源:宇豪)

自己也對現在的身材感到很滿意(圖片來源:宇豪)

2014年3月萬金石全馬順利達成了3小時56分個人夢想成績全馬破四,2014年5月鹿港全國半馬也創了1小時42分個人半馬最佳PB,跑馬成績飛快提升了、身體也健康了、臉也小了!這輩子從沒見過的腹肌也莫名奇妙跑出來了!真的好處多多,但減肥若沒有必死昭告天下的決心和毅力,還真的辦不到哩!


萬金石全馬3:56、鹿港馬半馬1:42,都破個人PB,減重後真的讓人跑更快!(圖片來源:宇豪)

還好有看運動筆記的朋友們,都是愛跑愛運動一族,如果有跟我同樣困擾不知該怎麼瘦的豬豬們!要相信自己!不用得痛苦的B流感也做得到,因為跑者是世界上最有韌性的族群了!


跟好朋友團練也是動力的來源(圖片來源:宇豪)

照著宇豪菜單吃一個月,胃就會縮小,並且基礎代謝率提升之後,正常吃米飯也不會胖了!然後跑步的月跑量至少要達到80到100KM或超過(看個人運動程度) ,「最少最少」一個月內絕對可健康瘦3KG以上,而且不容易復胖!若客官您吃了跑了卻還瘦不下來,或因為吃了我的菜單變瘦、變帥、變花心,反而丟了幸福。儘管來找我吧!很歡迎各位跑友一起來跟我分享減重與跑步的心得喔!(宇豪FB)