【運動好幫手】壓力襪有助提升運動表現及幫助恢復?一文教你揀選合適的壓力襪

運動筆記HK 編輯部
發表於2022/05/26
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壓力衣物已經存在了很長時間,當初壓力衣物主要用於幫助改善術後患者、容易腫脹(水腫)以及患有糖尿病、循環系統問題、靜脈炎、靜脈曲張和深靜脈血栓形成 (DVT) 的患者的血液流動。對於這些患者,壓力有助於血液返回心臟,使其不會積聚在下肢並引起腫脹。壓力還降低了血栓的風險。

後來,運動員開始使用壓力襪,希望在改善血液流動方面獲得類似的好處。起初,一些跑步者在鍛煉後穿著緊身長襪,然後在更長的耐力跑中穿著。慢慢使用壓力襪時恢復更快、跑步性能提高和疼痛減少的傳聞開始增加。以下便為你分析運動時以及運動後穿著壓力襪的好處以及拆解傳聞。

(圖/mychicagoathlete)


運動時穿著壓力襪有助提升表現?

許多運動員認為,在運動期間穿壓縮衣物有助於提高表現,幫助他們增加氧氣輸送和血液流動,減少肌肉的震動、振動和壓力,更能防止軟組織損傷,如脛骨夾板。一些運動員認為小腿和腳踝周圍的壓力有助於本體感覺,本體感覺亦稱為第六感,有些人甚至認為可以改善平衡。有運動員還認為透過穿著壓力襪有助改善靜脈血流量和增加小腿肌肉壓縮,可以幫助他們提高耐力、更有效的肌肉反應和更快的跑步時間,更有些運動員認為在長跑項目中的時間會因穿著了壓力襪而有所改善。

(圖/Cleveland Clinic)

然而,大部分研究並未發現使用壓縮襪提高運動表現、比賽時間或耐力的顯著好處。但可以肯定壓力襪在運動時有助減少您在跑步期間出現的任何腿部腫脹,亦有助運動員運動後恢復。


運動後穿著壓力襪有助恢復

越來越多的研究表明,運動後使用壓縮襪可以加快恢復速度並減少劇烈運動後的肌肉酸痛。一些研究還支持這樣一種理論,即在高強度耐力跑、增強式訓練或短跑訓練中穿壓力襪也可以減少運動後的酸痛。然而,準確測量酸痛是很困難的,因為評估運動員在訓練後的酸痛程度是主觀的,難以量化。

(圖/insider)


有些運動員在穿著壓力襪時是可能會體驗到安慰劑效應,有助心理上的提升,這樣亦可以減輕他們對酸痛的感知。安慰劑效應—即指病人雖然獲得無效的治療,但卻「預料」或「相信」治療有效,而讓病患症狀得到舒緩的現象。


如何選擇合適的壓力襪

購買壓力襪時,您需要知道小腿和腳踝周長,而不是鞋碼。市場上的大多數品牌都提供類似的貼合度,但請遵循製造商的說明並使用為您的小腿測量推薦的尺寸以獲得適當的壓力水平。

(圖/Healthline)

目前的研究表明,大約 15-30 mmHg 的壓力是理想的壓力。它應該是漸進的(腳踝上的壓力更大,當你向上移動腿時更少)。太多的壓力會減少血液流動,而太少的壓力幾乎沒有好處,所以讓它恰到好處很重要。


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