【跑步風雨不改】下雨跑步裝備建議以及雨天跑步提示 看完可以讓你無懼風雨

運動筆記HK 編輯部
發表於2022/05/13
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香港進入雨季了,跑手們常常面對一個問題便是下雨該選擇甚麼跑步裝備,要擔心在雨中跑完後會因著涼而生病,又要考慮跑完後洗鞋的麻煩事。因此很多跑手只能每逢雨天便回到室內跑跑步機,如果您不想每次下雨只能在跑步機上跑步,您便需要知道怎樣選擇合適的跑步裝備,讓你在雨中保持乾爽。


雨天跑步衣物用料選擇

如果您常用的跑步衣物具有吸汗透氣性,那麼它就適合下雨天,但必須避免穿棉質的裝備。天然纖維就像海綿一樣,吸收了所有的水,讓你感到沉重,讓你感到寒冷。

下雨天跑步應避免穿棉質的裝備 (圖/Pinterest)


雨天跑步跑鞋建議

無論您是在運動場上奔跑還是在道路上奔跑,濕滑的環境都會減慢您的速度,甚至導致受傷。突然潮濕、不舒服的運動鞋和水泡也會影響跑手的表現。尋找帶有 GORE-TEX 鞋面的運動鞋,許多品牌的跑鞋都有防水版本。即使您的跑鞋沒有防水功能,確保您的跑鞋由透氣面料製成,鞋面帶有網眼通風口以促進氣流,讓水分從鞋子中逸出,減少水泡和濕腳的風險。

此外,合腳的運動鞋將大大有助防止水泡,因此請確保選擇最適合自己腳形的跑鞋。

雨天跑步的跑鞋可以選擇帶有 GORE-TEX 鞋面的運動鞋


雨天跑步跑襪建議

購買一雙優質的技術跑襪,讓雙腳保持涼爽,讓水分遠離皮膚,防止水泡和摩擦。需要注意的是跑襪的技術和吸汗面料,足弓下方的網眼通風,以及是否平縫和貼身合身。

 

雨天跑步風褸建議

很多時我們也會看見專業跑手在雨天跑步會穿上風褸,原來風褸有助阻擋雨水以外,更能讓跑手保持溫度,降低生病機會。選擇風褸時需要防水防風的,因此請尋找防水防風的跑步風褸。一件好的防水跑步風褸能在您跑步時,仍然吸汗並保持透氣。

雨天跑步最好穿上風褸以保持身體溫暖 (圖/Active)


雨天跑步帽子建議

在雨天跑步我們最常遇上一個問題便是雨點會不斷打在雙眼,讓自己看不清前路。因此筆者建議戴一頂有帽簷的帽子,例如運動帽或遮陽帽,有助於防止雨淋,亦能幫助您看清事物,即使在傾盆大雨中也是如此。

雨天戴帽跑步有助於防止雨淋,亦能幫助您看清事物 (圖/briardforce)


雨天跑步小提示

雨天跑步意味著光線不足,能見度亦會較低,因此筆者建議跑手可以選擇鮮亮顏色,具有反光細節的衣服讓路上其他使用者留意到您,以確保安全

此外,雨天跑步全身的衣物必然會濕透。因此完成訓練後盡快換上乾燥的衣服才進行拉筋伸展運動,以避免著涼。

每次雨天跑完後,我們的跑鞋必然會濕透。因此當您脫掉跑鞋後,可以用皺巴巴的報紙塞住它們,以幫助保持它們的形狀並從織物中吸出水分。亦要留意不要將它們放在加熱器前或烘乾機中,因為這會收縮和變形它們的形狀,甚至不要考慮將跑鞋放入洗衣機中。 它會損壞構成中底的泡沫,降低其緩衝效果。

跑步前要留意天氣狀況,若有雷暴、颱風、或暴雨警告,建議留在室內跑跑步機以免發生危險。