【小辭典】(30)脫水

郝之仕
發表於2015/07/23
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(圖片來源:123RF)


脫水(Dehydration),指身體消耗過多水份因而造成新陳代謝障礙。概分為三種形式:以失水為主的高滲性脫水 (hypertonic)、以失鈉為主的低滲性脫水 (hypotonic),和水與鈉同時流失的等滲性脫水 (isotonic)。前兩種較常發生在跑者身上,原因為飲水不足與大量排汗之後電解質流失,至於等滲性的脫水則多半是腹瀉引起。


輕微脫水的症狀為口渴、尿液顏色變深、皮膚、眼睛、舌頭和嘴唇乾澀,嚴重時會頭昏、頭痛、肌肉抽筋、皮膚蒼白無彈性、呼吸急促、心跳加速、低血壓甚至神智不清,有致命的危險。

最好的預防方式便是適時適量地飲水,訓練時可搭配運動飲料來補充電解質,並遠離含咖啡因的飲品。女性出汗量雖然較男性少,但體內所進行的生理反應仍然會消耗水份,所以還是不能輕忽。


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