【知識】跑步應該設立時間目標還是距離目標?

運動筆記HK 編輯部
發表於2022/04/26
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平日,我們大多會測量跑步的時間及距離作為訓練方式,但對於許多業餘跑者來說,都會著重於其中一種。事實上,兩種方法各有好處,跑者需要根據當天的個人狀況,並且考慮個人的訓練目的來判斷哪種方式較為適合。現在我們來看看兩者的分別吧!

什麼時候以「時間」作為訓練目標?
雖然,大多數的比賽都是按照距離( 5 公里、10 公里等)為標準,但許多跑友更喜歡按時間訓練。以下則為按以「時間」作為訓練目標的好處:

  • 當你的訓練有時間限制。如果你只有一小時訓練的時間,這種方式十分適合。這樣,無論你跑多遠,你都可以用盡一整小時作跑步訓練。

  • 能增加樂趣。按時間跑步不用過分擔心速度以及距離等問題。如果您發現自己一直過分關注自己的配速和距離,並且深感到壓力,那麼簡單地按時間跑步能幫助你更享受跑步的過程,減少壓力

  • 用於恢復日 (Recovery Run)。當你將焦點放於時間時,你不會因為距離問題而不斷加快跑速,達到讓身體休息的效果。


  • 磨練個人意志。當你不受速度和距離等因素干擾時,你可以真正專注於自己的身體感覺,嘗試感受身體在不同速度下的發力點。這樣可以加強控制速度的方法,但需要大量練習。


什麼時候按「距離」作為訓練目標?
大多數情況下,若果你想訓練跑速,按距離跑是更好的選擇:

  • 學習配速。若你志於跑不同距離以調整其速度,例如: 5 公里、10 公里的配速、最簡單的方法就是測量你的跑步距離,並且調整自己的跑速。


  • 跑得更快。與按時間訓練相比,為自己設定距離上的目標會讓你跑得更快。另一方面,當你按時間跑步時,跑得更快並不會讓你更快地到達終點,所以動力就會因此而降低。若果跑友想訓練速度,為自己設立距離目標是一個好方法。


    總括而言,以距離及時間作為自己的訓練標準的成果因人而異,各跑者需要選擇最適合自己的訓練方法,才會跑得更快、更遠!


圖片、資料來源:Running Magazine