較早前筆者收集了讀者們的問題，邀請了三位教練分別是仇季新教練、陳家豪教練、及周子雁博士，解答讀者的一些常見問題。綜合了三位教練意見，筆者為各讀者帶來了一些讀者運動傷患的解答：
延伸文章：
【教練教路】跑友常見問題—平地、上落斜路 最佳著地方式及建議
讀者：「本人是胖子，每當慢跑五到十分鐘後，小腿會出現拉扯痛感，運動前本人有熱身，該如何解決？」
- 仇教練指出胖子的體重必然會較常人重，著地的重量亦會較常人重
- 小腿會出現拉扯痛感或因跑姿問題，有機會集中以前掌著地發力
- 先以前掌著地發力，會讓受力及發力也集中在小腿部分，使到小腿會出現拉扯痛感
- 仇教練亦建議讀者可以學習正確的著地方法，即全掌或中前掌著地
- 與此同時，亦透過運動及注意飲食減肥
- 讀者可以用「跑一段步行一段」的跑步方法
仇教練建議讀者可以用「跑一段步行一段」的跑步方法
跑石屎路時可以如何讓膝蓋遠離傷患？
- 教練分享到讀者跑步時可以考慮跑更多類型材質的路面，如草地、沙地等等
- 亦可以透過肌力訓練增加腿部的肌力，透過強化膝蓋周遭的肌肉減輕膝蓋負擔。
讀者跑步時可以考慮跑更多類型材質的路面 (圖片來源:PodiumRunner)
若跑步後 IT band 感到痛楚應如何處理？
- IT band 即是髂脛束的英文是iliotibial band 的簡稱
- 髂脛束是大腿外側主要的一層筋膜，為負責穩定膝蓋動作的組織，與我們大腿往外展開，伸直，和旋轉等動作
- 它並不是一條肌肉
- 由於跑步是需要反覆彎曲膝蓋的運動，就會讓位於膝蓋外側的髂脛束不斷接受摩擦，時間久了後變得腫脹不適
(圖片來源：Wasatch Fitness Academy)
出現原因
- 突然增加訓練量
- 本身肌肉彈性不夠，或訓練中途的休息不夠
- 沒有做伸展、熱身就開始運動，或沒有 Cool down 放鬆
改善方法
- 最好每天利用 Foam roller 放鬆肌肉及以 Foam roller 壓著疼痛部位
- 養成拉筋的習慣
- 可以透過熱敷療法，促進血液循環幫助恢復
- 亦可以採用凍熱敷療法，即凍敷一分鐘，熱敷一分鐘
每天也跑步，可以如何保養關節？
- 肌力不足也是造成腿部關節不適的原因之一
- 可以透過體能或 Gym 的訓練，增強肌耐力，減少勞損情況
- 訓練後 30 分鐘內補充一些碳水化合物、蛋白質、及熱量，將能增加運動後肌肉修補與養成的效益，減少勞損情況
可以透過體能或 Gym 的訓練，增強肌耐力，保養關節 (圖片來源：Marca)
嗚謝：仇季新教練、陳家豪教練、周子雁博士
訪：Kathy/ FY
文：FY
