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垃圾里程（Junk miles），指的是無法幫助體能進展、並會影響下次訓練或恢復的無謂訓練。

舉例來說，有些時候跑者會為了要達到目標距離，而以較慢的配速跑完剩下的英哩 (公里) 數。這是許多跑者在做速度訓練時常犯的缺失，多數是因為密集的練習感到疲累，所以減低速度緩慢地跑完，但這樣做可能沒什麼效果，因為無法鍛鍊到該加強的部分，頂多增加一點點耐力，卻甚至可能影響到下次的練習，那這些多出的練習就可稱作「垃圾里程」。

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