【港式高原訓練】政府收緊口罩令 戴口罩做運動不可不知數件事!

運動筆記HK 編輯部
發表於2022/03/01
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政府於 2 月 22 日宣佈 2 月 24 日起市民身處郊野公園範圍內,以及室外地方進行體能活動都必須佩戴口罩。戴口罩做運動,相信依然不會阻礙運動員訓練的決心。但早前曾有戴口罩運動後暈倒甚至猝死的個案,到底戴口罩做運動有甚麼健康風險?我們又可以如何揀選合適的運動口罩?


戴口罩做運動的健康風險

戴口罩做運動相信會有一定的健康風險,戴口罩運動後暈倒甚至猝死的個案亦出現很多,如內地曾有兩名中學生體育課戴口罩跑步時猝死。武漢中心醫院胸外科主任陳寶鈞指出運動時,人體消耗的氧會增加,戴口罩運動會導致人體呼吸的阻力明顯增加,導致每分鐘吸入或呼出的空氣量下降,從而造成呼吸不暢。


同時因氧氣攝取不足,亦加重心肺負荷,從而造成損傷,嚴重者更有可能猝死。並且當氧氣的攝取量不足時,更會導致身體的血含氧量不足,容易令人暈眩,並增加跌倒受傷的風險。一篇在《英國運動醫學雜誌》刊登的研究指出研究者戴著口罩在跑步機上快跑,因身體不適導致運動時間減少 14%,而 VO2 Max (最大攝氧量)更下降了 29%。因此,研究亦建議戴口罩時應避免進行劇烈運動

(圖片來源:myDr.com)


戴口罩做運動好像存在很大隱憂,是否代表我們於疫情期間不應做運動?

當然不是,美國心臟協會的 Dr. Eduardo Sanchez 曾說體育鍛煉是保持身心健康的最佳方式之一,因此希望鼓勵人們尋找安全舒適的鍛煉方式。而於較早前,我們刊登的一篇文章《運動如何增強免疫力預防新冠肺炎?》中提及運動能夠增強身體的免疫力及減輕感染新冠肺炎時的症狀。因此,當我們必須戴口罩進行運動訓練時,應量力而為循序漸進,不要立即進入高強度的訓練中。並且若是戴口罩一些間歇跑 (interval run) 時,更應該讓自己擁有更長的休息時間。當出現頭昏、頭痛、胸痛、呼吸急促,或感到暈眩時,就應立刻停止運動。因此,當我們佩戴口罩時可以進行一些中低強度的運動,如緩步跑、急步行、行山等等,避免身體不適。


戴口罩做運動好辛苦?戴了亦有機會戴了=沒戴?

相信經歷年兩年的疫情,很多讀者都深深體會到戴口罩做運動的辛苦。於疫情初期 (2020年),小編亦曾為讀者實測戴口罩做運動的情況,發現慢跑時普通口罩明顯阻礙呼吸,當跑得比較劇烈需要用力呼吸時,阻礙呼吸的情況便會更為明顯。而戴口罩做運動的原意是減低感染機會,但原來當我們運動出汗時,亦會導致普通口罩的表面及外層被汗水及呼出來的空氣弄濕。口罩弄濕後,恐怖會影響防疫效果

圈中為運動所導致口罩出現水珠的位置


相信有些讀者亦曾購買一些口罩支架,以增加口罩內部的空間幫助呼吸更舒適。小編亦曾實測於口罩中加入口罩支架做運動的情況,發現汗水會依附在支架上,令口罩內層沾濕。並且配合口罩支架使用時,亦有機會導致口罩出現縫隙。由於新冠病毒會透過飛沫傳染,一旦口罩沒戴好戴緊,更有機會影響到口罩的保護性,增加感染機會

圈中為汗水會依附在支架上,令口罩內層沾濕


因此,筆記商城為各位讀者精選了三款運動口罩,讓各位讀者能安心地進行運動訓練:


正值疫情爆發時期,每星期亦要抽出一些時間保持運動習慣,提升身體免疫力,跑出健康!


文:FY
編輯 : 艾頓


參考資料:

Healthline, 康健雜誌