運動年資越長,除了需要面對提升成績表現的挑戰外,原來照顧自己的心靈發展亦同樣重要!你有試過感到力不從心、停滴不前嘛?想作出改變,就要從心底出發,由「運動心理學」入手。就讓亞洲運動心理專業聯會(ASPPA)會長翁健輝 (Dr. Nathan Yung) 向讀者們分享何謂運動心理學,不論你是運動員或素人跑手,也千萬不要怱略運動心理學的重要性啊!
內容提要: 1. 運動心理學知多少? 2. 運動心理大大影響運動員表現 3. 賽前的心理備戰 4. 運動心理學教練職責是甚麼?你也可以幫忙跑友改變心態! 5. 我只係普通跑手,嚟緊第一次玩比賽有啲緊張,可以點調節心理? 6. 運動心理諮詢 / EPM 卓越表現面談是甚麼? 運動員進廠大維修? 7. 下篇提要:三鐵教練王雪芬(Ginny)分享 |
亞洲運動心理專業聯會(ASPPA)會長翁健輝( Dr. Nathan Yung )
運動心理學知多少?運動心理學超過 100 年歷史,主要分為兩大範疇。 「競技心理學」Competition Psycology 是關於心理上的技巧及能力,如何影響運動表現。 「鍛鍊心理學」Physical Psycology 則是講及如何透過運動而帶來非生理的好處,就如大腦認知功能、情緒調節效能、信念系統更新、個人心理健康、快樂感、人際關係、社交能力等。 |
(圖片來源:reuters)
運動心理大大影響運動員表現
運動員都經常提及「運動心理」,奧運代表何詩蓓更指「比賽時 80% 是心態,20% 是體能和訓練」。這一點正正就是「運動表現鐵三角」:體能訓練、技術訓練和心理訓練。這三項表現越好,運動成績亦會越好!這一個現象在西方國家,亦早已是常態,可見運動心理對運動表現發揮,重要性極大!因此,Dr. Nathan 亦絕對贊同「心理訓練成為賽事決勝關鍵」!
訓練與比賽不同,訓練的心理壓力程度較低;但比賽則相反,適時適地(defining moment)變相壓力加大,運動員需要訓練大腦,將平時的訓練表現穩定地發揮出來,因此心理訓練絕對是成為賽事決勝關鍵!
賽前的心理備戰
對於運動員或跑手而言,賽前多數集中於體能及技術訓練,甚少重視賽前的心理備戰,尤其在華人社會更見明顯。其實心理和身體同樣是 Muscles(肌肉),同樣需要時間訓練,以建立 Muscle Memory (肌肉記憶)。但這並非能於賽前短時間內可以做到,因此應該加入常規訓練之中!
1/ 打好身心協調的基礎,與自己內心溝通 人類大腦有兩種意識系統,「潛意識」及「顯意識」。往往人缺乏重視與這兩個系統的溝通,絕少進行「內際溝通」,所以比賽時會失衡。如何達到「身心合一」,生理和心理同時為人服務,沒有相衝。 2/ 心理預案 Cooking Plan 簡單來說,就是「報定案」,先作最壞打算。比賽中總出現的令你意想不到的突發情況,如:舊患復發、身體不適、遇上惡劣天氣等。如事先沒有準備,不懂如何調節情緒變化,屆時很大可能會出現心理缺堤 (Mental Breakdown),繼而影響表現。 3/ 心理技術訓練 心理訓練不只是與心理教練聊聊天,原來減壓呼吸訓練同樣可以作為賽前的心理備戰。萬一出現突如其來的情緒變化,亦可即時應用減壓呼吸法,調節繃緊的情緒。 |
CityU SCOPE運動心理教練專業證書課程。(圖片來源:Nathan Yung)
運動心理學教練職責是甚麼?你也可以幫忙跑友改變心態!
運動心理教練學 (SMC) 當中包括的「五大之柱」:動機、信心、專注、強度和情緒。而運動心理教練則會在這五方面中,協助運動員調節心理,令他們的運動表現達致最佳狀態。
1/ 動機 例子:點解要跑?點解要用咁多時間訓練? 2/ 信心 例子:點樣可以越跑越快? 3/ 專注 例子:點樣可以唔畀其他事情騷擾? 4/ 強度 例子:點樣面對比賽途中遇到嘅壓力? 5/ 情緒 例子:輸咗畀教練鬧、畀其他人笑應該點樣面對?贏咗係咪唔可以太開心? |
我只係普通跑手,嚟緊第一次玩比賽有啲緊張,可以點調節心理?
Dr Nathan 安慰跑手「不要認為壓力是差的,適當的壓力是好的!」素人跑手多數以自主練習為主,並沒太多大賽經驗,會倍感壓力實在所難免。ASMC 18 小時線上長跑心理訓練基礎證書課程,可讓跑手接觸長跑心理入門,幫助他們建立動機、信心,設定目標,進行心理備戰等。大家可向 Dr. Nathan 請教一下啊!
運動心理諮詢 / EPM 卓越表現面談是甚麼? 運動員進廠大維修?
想改善自己的運動表現,必先改善自己的心態!運動心理諮詢,或稱卓越表現面談 Excellent Performance Meeting 就是其中一個諮詢過程,運動心理教練會了解運動員前來的需求,助他們重新審視自己的需要及目標,來一個「進廠大維修」!面談當中包括四大範疇:
1/ 心理技術訓練 2/ 解除運動員的表現障礙 3/ 有效的決定 4/ 促進運動智能 |
總括而言,運動心理學對提昇運動表現非常重要!不論你是精英運動員,或者普通素人跑手,只要你有運動的習慣,你就必定有調節運動心理的需要!而一旦處理不慎,一次的失落可能成為心裡永不磨滅的傷口,以後想再改善運動表現就變得難上加難!所以,好好照顧自己的心靈,馬上開始了解「運動心理學」吧!
下一篇,將由三鐵教練王雪芬(Ginny)分享自己學畢「運動心理教練學」的感想,以及自身比賽及訓練運動員的經驗,密切留意!
亞洲運動心理專業聯會(ASPPA)會長翁健輝 (Dr. Nathan Yung) Facebook:Nathan Yung Facebook:Asppa亞洲運動心理專業聯會 Facebook 群組:SMC運動心理教練專業發展聯盟 長跑課程:ASMC長跑心理訓練基礎證書課程 官方網頁:亞洲運動心理專業聯會 圖片來源:Nathan Yung,Allen Lo |