【知識】你的關節鎖死了嗎?

台灣運動筆記編輯團隊
發表於2022/01/25
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健康風氣盛行,許多人為了跟上這股潮流開始選擇上健身房運動,不過對於一知半解的新手來說,以為只要用盡所有力量,將每一下動作都要延伸到最極致,導致出現關節鎖死的情形發生,但這樣子做對身體、對訓練真的好嗎?

什麼是關節鎖死?

可以想像我們的肌肉猶如建築材料裡的混凝土,骨骼則為鋼筋,當我們把關節伸直並保持在中立位置時,才能夠具備最佳的載重性;而關節鎖死會發生,是指在運動的過程中,關節呈現一個反方向延伸到極致,也可以說讓關節完全伸直固定,直至不能伸展,而這類的情形多半會發生在手肘關節位置及下肢膝關節中出現。

以深蹲為例,當自身處於半蹲狀態時,這時候的力量來源主要是靠肌肉的收縮來承擔,此時關節也處於未鎖定狀態,當腿完全伸直站立時,下肢會利用鎖死的機制(螺旋迴返機制 Screw home mechanism),讓壓力都在在骨骼、關節上,這也可以說明為什麼我們在站立時,幾乎感覺不到腿部肌肉發力感覺。

關節鎖死可能的傷害

雖然關節的鎖死機制對於人體來說是相當方便,因為你幾乎可以在不用力的情況下完成動作,不過若採用關節鎖死的方式進行阻力訓練,那可能會提高你受傷的風險!

阻力訓練的目的是為了鍛鍊肌肉,而當關節鎖死時,因為肌肉發揮的作用變小,絕大多數都是由骨骼支撐,此時若再給予一定程度的壓力,由於關節的不穩定性,可能導致骨骼、軟骨磨損,以及韌帶、肌肉損傷,嚴重一點可能會因為反關節的關係而折斷。

如何避免關節鎖死情形發生?

在動作的過程中維持肌肉的張力,並試著讓關節保持一定程度的活動空間,此方法可避免關節與韌帶不要承受這麼大的壓力;可透過拍照或是鏡子檢視,關節在正常情況下會等於或小於 180 度,如果超過伸展範圍,關節會呈現大於 180 度的情形。

                               

你的關節鎖死了嗎?另一個方法就是循序漸進訓練,很多時候傷害產生都是出自於我們的無知,覺得重量越重就越容易有效果,但在肌肉的能力還無法負擔重量的情況下,身體會利用較省力的方式完成動作,就會很容易在沒有意識的之下出現關節鎖死,提高受傷風險發生。

做任何訓練動作之前,請以安全為出發點,畢竟訓練是死的,人是活的,不要為了炫技、愛面子而讓自己出現受傷的情形,請大家理解阻力訓練是為了讓自己過得更好,而不是造成自己的困擾這道理!


責任編輯:Ian


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