【訓練】跑步新手如何在寒冬建立跑步習慣?看看阿拉斯加的朋友怎麼做!

Joanna
發表於2022/01/27
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來到新的一年,不知道你是否許下了關於跑步的新年新希望:想要每天都跑步、想要突破 XX 時間、想要跑多少......

但在 1、2 月的冬季,這些火熱的願望很容易被南下的冷氣團打入冷宮啊!到底該怎麼成為風雨無阻、再冷也願意出門的跑者呢?

有位來自阿拉斯加的跑者 Alli Harvey 要介紹他是如何在寒冬建立跑步習慣,一起來看看!

關於寒冬跑步這件事,或許可以先聽聽來自阿拉斯加的朋友怎麼說(圖片來源:Anchorage Daily News


如何養成跑步習慣?



 建立愉悅感 

先說結論,最大的重點就是「愉悅」。那該如何建立愉悅感?

Harvey 想要給新手跑者的建議是:當你跑到感覺不錯時就停下來。比如當你跑了 5 分鐘覺得心情愉悅,那就停下來;跑到 10 分鐘覺得差不多就停;之後慢慢地加碼到 30 分鐘、45 分鐘;最後跑了 1 個小時,並且還感覺良好,那麼恭喜你達到了一個跑步里程碑!

這個「見好就收」的技巧,目的是要欺騙你的心靈,讓你產生一種「跑步 = 心情好」的聯想,當你覺得跑步並不是在懲罰自己時,跑步習慣就會養成囉!

延伸閱讀:【書摘】《真正的快樂處方》越跑越 High?跑者的愉悅感


 注意呼吸 

另一個在冬天跑步的建議就是注意「呼吸」。

在冬天跑步吸到冷空氣,常常會讓人冷到「凍美條」,Harvey 會帶一種叫 “balaclava” 的頭套面罩,他說雖然會有一點不舒服,但比起肺部冷到的不舒服,這個算好了!

雖然台灣比較少見這樣的禦寒物品,但是口罩也有異曲同工之處,加上現在的防疫政策,可說是一兼二顧。

“balaclava” 頭套是一種衣物,可以有各種穿戴方式,廣泛用於戶外體育活動,如滑雪、雪板滑雪、雪地摩托、自行車、賽車等(圖片來源:Amazon


 前一晚準備好 



但當寒流來襲時,你還會想出門跑步嗎?或許我們可以先參考這位阿拉斯加的跑者怎麼做。

如何在外面零下 10 度的森林中晨跑?Harvey 的方法是在前一天晚上放好所有要穿的衣服,這樣做有兩個目地,一個是確認好這些衣物都是乾淨的,而且已經攤開,而不是隔天去衣櫥、去晾衣服的地方尋找可以穿的衣物。

另一個目的是要告訴明天的自己:我已經把時間投入進去囉!當你隔天起床,看見昨天的自己已經把衣服都準備好,現在不出去,心裡實在過意不去啊!相較之下,跑步反而成為最輕鬆的選項。

如何在零下 10 度的森林中晨跑?最好的方法就是前一晚準備好所有衣物,讓明天的你不跑,就覺得過意不去(圖片來源:123RF)


 不要每天跑 

最後一個是「不要每天跑」。你可能會疑惑,要建立習慣不是應該每天都做嗎?

這個就要回到第一點「愉悅」的部分。像 Harvey 說自己一週跑 3-4 次,通常會在兩次跑步之間休息,而「休息」這件事對想要建立習慣的新手跑者來說格外重要。

第一,這樣可以避免忽然增加跑量而受傷;第二,當你知道跑步不是「每天都得做」的事,而且會有「休息日」這個獎勵時,更能夠建立一個正向的循環。

這也讓筆者想到 川內優輝 曾經說過的一句話:「不受傷且愉快地享受跑步這件事是最重要的。」,當你覺得跑步是一件快樂的事情,你也將越能感受到跑步所帶來的好處,而跑步習慣就這樣養成了!

延伸閱讀:【書摘】《跑出你的最佳速度》馬拉松醫師 諏訪通久 與「最強市民跑者」川內優輝 的對談


以上就是這次關於養成跑步習慣的方法,如果你的新年願望「很不巧」也是想要養成跑步習慣的話,歡迎試試上述的方法,真心希望這個願望不會變成 2023 的願望😂


參考資料:Anchorage Daily News


*新手跑步,來看運動筆記