【筆記推介】全港首個紅外線塑身普拉提課程 熱辣辣做運動事半功倍 肌肉舒緩又放鬆

運動筆記HK 編輯部
發表於2021/12/29
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上週冬至冷冰冰,小編們來到了 Defin8 Fitness 體驗 全港首個推出的紅外線塑身普拉提課程,普拉提或者廣為人知,但說到「紅外線普拉提課程」,大家又有沒有接觸過呢?小編們決定一探究竟,準備與讀者分享親身體驗。在一間充滿著紅外線加熱板的房間裡面進行普拉提,有助人體快速放鬆肌肉,減少身體的熱身和恢復時間。透過身體內部溫度提升,伸展動作的靈活性和訓練效果也會有加倍顯著的效果。

小編們也有運動習慣,長年累月的路跑、越野跑已經令大家的筋腱和肌肉十分疲勞又繃緊。在正式上紅外線普拉提課程之前,創辦人之一 Leo 就帶我們使用了獨特的機器拉拉筋,鬆鬆肌肉。坐在這部機器上,雙手捉緊扶手向前一推,下巴向下壓;輕易自然地就舒緩了背肌疲勞的問題,當下感受到肩膀好像被按摩鬆弛一樣。

     紅外線普拉提

終於來到了小編最期待的畫面,踏入佈滿紅外線面板和普拉提 Reformer 核心床的房間,室外的寒氣已經漸漸減退。創辦人之一,也是導師的 Trixie 首先細心示範每一個動作,教導我們由最基本的做起。首先做一些簡單的動態伸展,看似是一般簡單的拉筋動作,卻比起平常的操練快很多體會全身發熱和冒汗。配合著聖誕節日音樂和導師悉心的講解教導,小編們很快便投入普拉提的課程,全程專注在導師的教導中。

課程開始之前,導師 Trixie 特別關心同學們的需要,看看我們有沒有想要加強訓練的身體部位。小編們隨即高叫:「要操腳!!」 所以導師就按著小編們的意願加操雙腿,只是慢慢想不到,一開始便後悔了... …

普拉提 Reformer 核心床有5條不同顏色的彈簧,扣起不同顏色的彈簧,就會控制 Reformer 核心床的鬆緊程度。黃色是最輕的程度,藍色是中等,而紅色是最強的程度。但有一點需要注意,此 Reformer 核心床的鬆緊程度並不直接等於動作的難易程度。必須要配合動作的特性去調整,因為有時候彈簧比較緊,做動作的時候會比較輕鬆;但也有機會是彈簧比較鬆的時候,做動作才會輕鬆。

看似複雜的普拉提 Reformer 核心床,但基本上只要跟著導師的指引;其實也很簡單容易明白,只是做起來確實很考身體核心肌肉群的耐力。把雙腳放進手環裡面再進行伸展動作,比起一般的伸展更加用力,不一會兒,小編便已經感到肌肉酸軟、筋竭力疲。「其實冬至嗰日都幾凍,但房間內嘅溫度係絕對容許大家著住背心、甚至 sport bra 直接上堂,可想而知紅外線係有幾咁熱。」還記得當日只是做了不夠十分鐘,小編已經汗流浹背,體感溫度節節上升。

     桑拿房裡做運動
首次體驗紅外線普拉提,小編的感覺就好像在桑拿房裡面做運動一樣感受。「除咗身體發熱之外,口罩下都覺得好似爽拿房咁呼吸有啲侷促,真係另一番體驗。」比起平常更快流汗、更快體會身體正在消耗一些能量。雖然感覺有點點痛苦,但是看著身邊同學的堅持、導師悉心的指引和教導,還面帶笑容幫我們倒數著秒數。除了使用普拉提 Reformer 核心床,我們也有一個類似 switch 的環形工具,訓練大腿內側的肌肉。每次將雙腿向內側夾的時候,都感受到自己雙腿需要更多操練,渾身乏力,實在不敢偷懶。

在無數次提腿、單車式捲腹、側平板式之後,我們終於完成了第一節課紅外線普拉提課,小編看了看手錶,發現原來已經過了一小時,實在有點驚訝時間過得這麼快。原本以為很痛苦的過程,卻在不經不覺就已經過了一個小時,而這個小時讓小編們的身體很舒緩,拉緊了全身的肌肉都開始感到放鬆。「就好似拉鬆咗一啲平時點都拉唔到嘅肌肉咁樣,覺得好舒服、好爽!」小編們離開的時候也不禁共鳴起來。

     小編體驗後感

「老老實實,小編搭巴士返屋企,有啲後悔自己上咗上層搭車,對腳已經攰到好似唔係自己咁!」翌日,小編們隱約感受到大腿、小腿、腹部的核心肌肉群和背部也有肌肉酸痛的跡象,看來紅外線普拉提的確為我們的肌肉進行了一定強度的訓練和操練。還記得導師臨走之前向我們説,期望我們明天起床會感謝她和記得她,身體的感受讓她成功了。那短短一小時的課程讓我們都記憶猶新。

小編繃緊多時的肌肉也感到舒緩,而且事實上我們的訓練強度並不是很高,但卻因為有紅外射線而加倍了訓練效能,可以説是事半功倍。其實普拉提有助操練核心肌肉群和助療腰背痛,在香港更加有醫院以此作物理治療。而且普拉提操練的是深層的核心肌肉群,有助塑造身體線條,幫助減肥修身等等,適合任何人士。

如果有興趣體驗的話,小編也鼓勵大家可以到 Defin8 Fitness上課,課室鄰近中環地鐵站,交通便利、畢打街出口步行幾分鐘就會到達。每節紅外線普拉提課程也只是$380港幣,而且有多種不同的課程任君選擇;最特別有專為準備結婚的情侶準備的減肥修身班。學生年齡層由小朋友到70多歲的長者也有,實在適合不同人士報讀;而且這裏每位導師都有自己的長處和專業資格,總會有適合您的課堂。

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* 因應疫情要求,導師與學生在課堂時需全程配戴口罩。為方便拍攝,導師示範時已經事前消毒及清場。