【小辭典】(20)10%規則

郝之仕
發表於2016/05/06
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(圖片來源:123RF)


10%規則(10% Rule)是一個訓練基本原則。意指不管是跑步距離、重量訓練、或運動時間,每周不要增加超過10%的訓練量,否則會因為躁進而受傷。


假設本週跑了20公里,那麼下週就增加2公里,總距離變為22公里。初學者的話,建議每週先增加5%,等實力提升後再增加到10%。除了當作訓練原則之外,也能幫助你設定跑步目標,維持動力。


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