我們都知道 Eliud Kipchoge 可以說是目前世界上最好的馬拉松跑者，他一次次的精彩表現都證明了他所說：「人類沒有極限。」而作為一位如此偉大的跑者，他的背後不僅有支持他的家人、團隊、以及他強大的信念外⋯⋯還有那麼一位，那就是他的教練－Patrick Sang
而今天就是要帶跑者們，一同深入了解這位 “GOAT” 的教練 Patrick Sang Patrick Sang (© Dan Vernon / NN Running Team)
作為一名運動員，Patrick Sang 是世界上最好的障礙賽跑者之一，他在 1990 年代初期贏得了世錦賽獎牌、奧運會獎牌，但他作為教練的成就卻遠遠超過了他在賽道上的榮耀，他曾帶領 Eliud Kipchoge 、Faith Kipyego、Geoffrey Kamworor 等多位菁英選手，並且取得了相當大的成就。
但是，如果你去詢問所有 Kaptagat 訓練營的 25 名常駐菁英運動員中的任何人，他們都會說 Sang 不單單只是一名教練而已，這恰好反映了他們在訓練營的生活，因為運動員們在訓練營期間所做的不僅僅是「跑步」，對於 Sang 與所有運動員來說，這比較像是一種「生活方式」。
正在訓練的 NN 跑步隊 (© Dan Vernon / NN Running Team)
被問到是如何參與教練工作的，Patrick 表示其實他在生涯中第一位執教的學生就是他自己本人，而早在他還是現役選手時就已經開始指導一些相同項目的選手了，然而當他從選手身份退休時，他意識到自己並沒有能夠成為一位教練的技能與知識。於是，他參加了世界田徑教練課程，經歷了最低級別到最高級別的教練課程，來去學習其他領域的訓練知識，也因此他更以信心相信自己所使用的訓練方法及訓練計畫中的強度安排。
而談到「教練」這個角色，Patrick Sang 有不同的想法，他說：「我認為當教練就像是當藝術家，你可以透過自己的眼睛來看到運動員的整體情況及潛力，所以當我測試運動員時，我會看到他們的弱點在哪裡。」
教練教練，並不只是「叫別人練」那麼簡單，Patrick Sang 表示：「我們並不是站在那裡監視他們並且告訴他們需要做什麼，而是指導他們。當他們狀態良好時，他們就會不斷的跑步練習，但是我們想要他們明白的是，跑步也需要循序漸進，訓練的增加應該是自然而然的。」
往往運動員可能犯的最大錯誤就是不傾聽自己的身體，也不了解他們應該做些什麼，當他們理解自己的需求，那麼他們就會自己開始擬定計畫。
Patrick Sang (© Dan Vernon / NN Running Team)
該如何應對那麼多不同訓練計畫的運動員？他表示：「當我在籌備訓練計畫時，我們會確認每位運動員的年度目標，然後倒推回去安排訓練週期，這就是與眾不同的原因。當然，如果遇到進行恢復跑時，他們都會一起跑，但面臨更具體的訓練時，他們都會有各自不同的專項化訓練。」
他接著說，不同項目的人有不同的能量運作系統，如果你沒有先理解他們並且平等的訓練他們，那麼你就是在對他們不利。先了解他們，當他們完成年度目標賽事時，你自然就會知道他們接下來該往哪個方向發展。
對於該如何在教練中保持領先，並且確保使用最佳訓練方法，Patrick Sang 則有一套自己的方式，而那套方式便是「信任」；他說：「一般來說，與我一起工作並且取得成功的運動員們都信任教練，如果教練與選手間沒有信任，那將無法走得更遠。就好比 Eliud 及 Geoffrey 他們從來沒有問過我“我們為什麼要這樣做或那樣做？”他們只是相信過程並且完成所有的工作，當然必須得說，這有時會給教練帶來更大的壓力。」
我不想因為運動員取得的成就，而讓我獲得這些榮譽，因為我認為這並不是單單個人的力量，我們有一隻非常優秀的團隊，例如在營養方面，我並不是專家，所以我與有知識的人一起工作，幫助我們前進。
還記得有一次，我們有一位營養師前來，從而發現在訓練營內我們有許多可以調整之處；在營養師分析訓練營食物的組成後，發現蛋白質的攝取量對於運動員們來說太低了。於是，我們採取了行動，想出了解決方案，就是靠自己手做自己的麵包，這對於運動來說更加健康，並且我們還使用發酵乳，讓營養更豐富，是能夠攝取蛋白質的好方法。
(© Dan Vernon / NN Running Team)
而 Patrick Sang 也不僅是作為一名跑步教練，他更熱衷於幫助運動員們在跑步之外發展其他技能，在 Kaptagat 訓練基地，由所有運動員們共同經營，他們要在那裡生活並且做所有的事情，所以你可以看到 Kipchoge 在打掃整理衛生，其中 Geoffrey 和 Eliud 製作薄餅的影片曾在社群媒體上瘋傳，但那些影片並不是為了炫耀而拍攝，那些正是記錄了他們在營地裡的日常生活。
Patrick Sang 的想法是讓這些運動員成為全能的人，他鼓勵他們進行對話、互動、交流來為彼此鼓勵及成長發展出不同的技能，他說你不會想看到一名擅長跑步的運動員，但當他談到社交技能時，他們像一個與現實社會脫節的怪物或明星一般。
同時，他們也會在會議上請來不同領域的專家來傳授不同的知識，例如財務管理、保險，或是選手們在體育生涯後可能會遇到的任何其他生活問題，這現在也成為了 Kaptagat 訓練基地的文化了，這些選手會在社會上互相幫助與支持，同時你也會看到他們圍繞著一些嚴重的問題展開辯論。這便是 Patrick Sang 教練希望他們既能是專業優秀運動員同時也能有良好的整體發展。
運動員在 Kaptagat 訓練營的用餐時間 (© Dan Vernon / NN Running Team)
在 Kaptagat 訓練基地中，所有的運動員們都在最基本的條件下生活及訓練，他們並沒有使用什麼生物科技實驗室等，大多數的運動員們仍是在土路上進行訓練，不過由於國家的不段發展，已經有越來越多的柏油路被修建起來，不過土路比柏油路軟，但柏油路的修建意味著現在能夠用於訓練的區域受到限制。
Patrick Sang 認為跑鞋中的新技術有所幫助，因為運動員們能夠在更堅硬的表面進行更多的訓練，並且仍然可以即時恢復，進行下一次艱苦的訓練。整體而言技術的發展，包括智能手錶和運動數據化對於他作為教練的工作與運動員的表現確實是有所加分的。
正在訓練的 NN 跑步團隊(© Dan Vernon / NN Running Team)
而談到了 Geoffrey Kamworor 因 2020 年 6 月意外捲入車禍後，今年恢復了狀態，並且即將在下個月參加瓦倫西亞馬拉松賽，Patrick Sang 這麼說：「我認為 Geoffrey 在身體與精神上都更強壯了，他現在是一名更專業的運動員。我不太會為像 Geoffrey 這樣的運動員去設定任何目標，因為設定目標會帶來壓力，我更相信認真運動員們會全力以赴，照才是我們提出的訴求。」
Kaptagat 訓練營的 Geoffrey Kamworor (© Dan Vernon / NN Running Team)
接著詢問到教練認為 Eliud Kipchoge 迄今為止的最佳成就是什麼？他表示：「很難選出一個最好的時刻，對我而言，最重要的是，在他意識到自己有特殊才能後，成功的駕馭了這段旅程，駕馭了他的天賦才能，讓他能夠真正的達到巔峰。而這正是跑者真正的旅程。」
Photograph by Lisi Niesner/Reuters
在 2003 年在巴黎贏得世錦賽五千冠軍時，當時 Kipchoge 還是一位少年，他成功擊敗了當時十分強大的 Kenenisa Bekele 及 Hicham El Guerrouj。這只是他成功之旅的開端。迄今為止，在蒙札與維也納的破二挑戰可能是他職業生涯中最大的挑戰，當然，在東京天氣炎熱的困難條下成功衛冕他的奧運冠軍也相當重要。
最後，Patrick Sang 給與想要跑步的人的建議是，你得先了解你自己，才能發揮你最大的潛力，不要害怕向任何能幫助你變得更好的運動員、專家或是教練尋求訊息。每個人的潛力不同，所以最重要的是要朝著自己的能力去努力。
責任編輯：Ian
文章來源：世界田徑總會
