【知識】跑後緩和不可少,4個你跑後緩和必做的事

李吳菊
發表於2021/12/01
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無論你喜歡或討厭,跑後的「緩和」與「暖身」同是訓練重要組成的一部分,熱身能夠為你的身體準備好迎接接下來的訓練,而緩和則將你的身體慢慢轉往恢復的過程中,讓你準備好下一次的訓練。

如果,你沒有緩和的習慣或者你不知道緩和中該包含做些什麼?你可以參照以下來為你的訓練當作一個完美的結束。


#輕鬆緩跑 10-15 分鐘 


當你劇烈運動後突然停下可能會對你的身體造成衝擊,甚至有可能導致抽筋,透過緩跑來進行緩和有助於你的心率逐漸降低到正常狀態,並且促進淋巴系統中的血液流動,開始將身體的乳酸從肌肉中排出。

假使你已經累到無法再抬起你的腳步,那麼 3-5 分鐘的快走,同樣也能幫助你將心率和緩下來。


#跑後伸展不可少