【跑步知識】訓練前後不能怠慢 必須做速度跑的四大理由

運動筆記HK 編輯部
發表於2021/11/25
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速度跑為運動表現提供很多好處。經過一段較長時間的輕鬆跑步後,速度跑可以有助放鬆雙腿,增加肌肉活動範圍,提高表現並改善跑姿。在鍛煉之前,它們可以讓您的身體為更快速的跑步做好準備。鍛煉後速度跑也有很多好處,齊來細看這四個原因,就明白鍛煉後加入速度跑的重要因素。

  可用疲憊的雙腿跑出比賽速度

以低於比賽目標配速跑步或完成間歇訓練後,身體系統已出現疲勞狀態時,步幅提高了接近比賽配速的機會。這是一個很好的時機,在沒有過度緊張的情況下以比賽目標配速做更多的訓練。還可以幫助跑手練習在疲憊的雙腿上仍保持快速跑步,相等於比賽當天當您衝向終點線時的情況。


  激活快縮肌纖維

速度跑使跑手能夠在身心疲勞的狀態下調用跑手的快縮肌纖維。鍛煉的有氧活動已經在你的慢縮肌纖維和快縮肌纖維中產生了少量的糖原消耗,當快縮肌纖維處於糖原耗盡狀態時,它們會被吸收,從而改善纖維的有氧調節情況,可以幫助跑手於之後用更多時間以該配速作訓練。

  啟動恢復

在跑手的心率開始下降後,通過速度跑可以短暫地重新激活肌肉和循環系統,可以幫助跑手肌肉有效地吸收乳酸。跑手於中短程鍛煉後,速度跑是啟動肌肉恢復的好辦法。


  可以用更多時間留意比賽節奏上

通過做熱身速度跑和緩和速度跑,相對上會增加時間於更高強度的跑步上,並沒有太大的負擔感。例如,如果跑手在鍛煉前進行 4 到 6 次 100 米速度跑,然後鍛煉後再進行 4 到 6 次速度跑,那麼鍛煉速度就會增加 800 米到 1,200 米,同時不會對您的系統造成更多負擔。這有助於加快提升比賽配速效率,不會過度掙扎。

  不適合做運動後速度跑的情況

在中至高強度和短至中等長度的鍛煉之後速度跑是需要的,但是在長時間的高強度鍛煉之後(例如最大攝氧量鍛煉(VO2 Max),或任何鍛煉花費大量時間於速度訓練上),它們就沒有那麼大用途。在這些情況下,跑手已經以比賽配速或更快的配速完成了大量訓練,再多做速度跑訓練就顯得矯枉過正了。


資料來源:RunningMagazine