【訓練】害怕某項訓練?翻轉你的心態 讓你重新愛上訓練

李吳菊
發表於2021/11/22
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無論是長節奏跑、間歇跑、坡度跑等,我們都有無論出於何種原因,我們都害怕的訓練,僅管我們都知道到這些訓練十分重要,不能跳過,但這並不意味著你要忍受這樣的情緒練習。

改變心態來使你更享受鍛鍊,可以獲得更好的鍛鍊,今天就要與跑者們來聊聊如何重新將你害怕的訓練翻轉,讓你能夠重新愛上(或不那麼討厭)這項訓練。


了解你的恐懼

圖/123RF

首先,第一步是要弄清楚你為何討厭這項訓練,上次練習的過程有什麼不好的經歷?這項訓練是否超出你目前水平?又或者你認為這項訓練不值得你投入更多的時間?一但清楚原因為何,我們就可以來重新翻轉這項訓練,來讓它更有趣。例如,訓練有點太難,我們可以來調整強度,如果你認為這項訓練不值得投入更多時間,或許你可以先去了解這項訓練的目的是否與你想要的一致。

調整你的期望

圖/123RF

在大多數情況下,你不喜歡這項鍛鍊的原因是因為他很艱難 ,你害怕自己會失敗或無法達到。如果是這種情況,我們可以將訓練配速進行調整,讓自己在壓力小一點的情況下來達成,也能提升信心。

鍛鍊才是克服恐懼的方式

圖/123RF

直面恐懼才是唯一的方法,你最不喜歡的訓鍊,往往就是你做的最少的訓練,面對這些不熟悉的訓練,往往是你焦慮的原因,當然這並不意味著你害怕間歇,就要去瘋狂練間歇,但如果可以盡量先從不缺席課表開始,當你養成習慣,這項訓練就會相當自然,也不會引起壓力。

找個訓練夥伴

圖/123RF

「一個人或許跑得快,但一群人跑得遠。」這是跑者們的常談,當你在進行一項艱苦的訓練,如果能有幾個訓練夥伴的幫助你度過這次訓練,即便他們只是參與你某個訓練的一部分,但他們的陪伴都會把訓練變得更有趣,提供你完成訓練的額外情感支持。

計劃您的獎勵

完成訓練,獎賞一杯啤酒是多麼開心啊~圖/123RF

有時有獎有罰,能夠推進你不斷的向前,在完成刻苦的訓練後給自己一些值得期待的東西,是激勵自己完成訓練的一個好方法,它可以是一瓶清涼的啤酒、一塊好吃的蛋糕、或是去按摩全身放鬆,透過這些值得期待的獎勵,來慶賀自己熬過了這次訓練,並期待著下一次訓練的到來。



責任編輯:Ian
文章來源:RunningMagazine


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