【港隊教路】渣馬女子冠軍黃芷銦、奧運選手程小雅分享渣馬賽事錦囊 點跑西隧?當日小貼士?

運動筆記HK 編輯部
發表於2021/10/21
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不經不覺,即將步入渣打香港馬拉松最後倒數階段,相信各位跑手已急不及待!今次運動筆記邀請了2018 及 2019 年連續兩屆渣馬全馬本地女子第一名兼港隊運動員黃芷銦,以及曾參與半馬拉松的奧運級競走選手程小雅(Jessica);分享她們的賽事錦囊。接穩啲喇!



(相片由受訪者提供)


黃芷銦(Wong Tsz Yan, Natasha) 兩屆渣馬女子本地第一


香港新一代年輕女跑手,打破塵封 15 年,由「長跑天后」姚潔貞創下的渣打香港馬拉松的馬拉松本地女子紀錄。

2018 渣馬:2 小時 55 分 18 秒(全馬拉松)該屆最快香港本地女跑手
2019 渣馬:2 小時 56 分 26 秒(全馬拉松)該屆最快香港本地女跑手

(相片來源:朝日新聞)

程小雅(Ching Siu Nga, Jessica)香港女子競走運動員


香港首名競走奧運代表,曾出戰 2020 東京奧運。個人 20 公里競走最佳時間是 1 小時 32 分 30 秒 ( 香港紀錄 ) 。




     2018 及 2019 年兩屆渣馬全馬本地一姐黃芷銦的錦囊

芷銦鼓勵大家應在賽前最後一個星期開始要作出調整:「例如生理時鐘,因為比賽日要早起。」她建議大家每日保持足夠睡眠, 8 小時為最理想的睡眠時間,休息過後才會有充足體力應付比賽。

提及到訓練,芷銦表示今個星期開始轉涼,雖然溫度未算太低,但跑手亦要避免著涼。熱身時可穿上長袖跑衫或風褸;訓練時應以加速跑為主,用比賽速度跑 8 至 10 個 400 米,每個 400 米之間休息1分鐘。



     奧運競走選手程小雅 Jessica 的錦囊

Jessica 經常隻身到外地集訓!從疫情開始,為奧運一戰,她一直留在體院接受訓練,平日作息由晚上八點到翌日清晨四點半,生活十分有規律。

問到 Jessica 如何凖備是次比賽,她笑稱會以享受賽事的心態參與。「奧運完咗之後,我本身有五日休息,但我就用咗呢五日練跑。」話雖如此,Jessica 表示是次目標為挑戰自己最佳成績 1 小時 32 分 30。(原來競走都快過好多人!)

她不斷稱讚和感謝舉辦機構渣打銀行(香港)以及香港田徑總會的安排,整個報名程序比起其他國家更有效率且回應迅速。她再補充:「在疫情期間,大會已經為跑手盡力安排最好嘅選擇。」



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看過兩位精英跑手的分享,未知跑友會否感覺「如神隊友助攻」呢?但筆者在此「長氣地」提提大家,出發前記緊做好防疫要求,保障自己!比賽時更要量力而為,享受賽事啊!


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