【美麗背後】健美小姐冠軍在家的美臀訓練 + 飲食小Tips

李芷慧 Zoe Li
發表於2021/09/07
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時下女生都不只求瘦,她們更會追求線條美,蜜桃臀和馬甲線都是大家夢 寐以求的完美身材,但都市人工作繁忙加上疫情反覆,如果未能到健身室做GYM,有些動作亦適合在家中訓練。

今次請來第一屆「香港自然健美大賽」女子比堅尼新秀組及女子比堅尼公開組 Class A 雙料冠軍的劉寶兒(@Poyiiib) 為大家介紹 5 個簡單易做的居家美臀動作以及她的飲食小 Tips 。 



     美臀動作


  1 )   Crab walking 蟹式走路

保持雙腿距離運用臀部的力量往外側走 , 左右來回行


   2 )   Hip bridge 臀推

身體平躺,保持膝蓋彎曲,利用臀部發力將身體推起 


   3 )   Squat 深蹲

將臀部向後啟動,屈膝和彎曲臀部,軀幹跟隨下沉至90度,再回復到直立姿勢 

 

  4 )   Lunges 箭步蹲 

 過程中膝蓋儘量不超過腳尖,大腿跟小腿成90度角 

 

  5 )   Squat jump 深蹲跳

雙腳打開同肩寬,慢慢下蹲到大腿與地面平行,跳起,落地保持深蹲姿勢 


除了日常訓練,問到在飲食方面,Poyi 表示崇尚自然,習慣每晚都會以全清 Allklear 溝豆漿飲用,補充蛋白質並有助入睡和排毒。 

 



我是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。

我是一位健身教練也是健身中心老闆,全力研究及推廣健康飲食和運動。

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