【從Pro Runner的數據學跑步】Molly Seidel 在飛機上偶遇 fans「指導她訓練」

Joanna
發表於2021/09/06
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「火雞女孩」Molly Seidel 以黑馬之姿在 2020 東京奧運女子馬拉松拿到銅牌


在跑圈有「火雞女孩」之稱的美國跑者 Molly Seidel,以黑馬之姿在 2020 東京奧運女子馬拉松拿到了銅牌!

而這位銅牌得主最近在推特上分享了一則趣事,Seidel 在搭飛機時,旁邊的乘客跟她聊到跑步,並指導她該如何訓練,他拿出了手機,上面顯示某位「職業跑者」(pro runner)的跑步分析數據。

結果 Seidel 定睛一看,那位職業跑者就是她本人!

Molly Seidel 的飛機軼事
(出處:Molly Seidel Twitter


雖然有人質疑這個故事的真實性:「怎麼會認不出來啦!」

或許是因為戴口罩,又或者那位乘客真的是有眼不識泰山,不過無論故事真假,可以肯定的是 Molly Seidel 絕對是 pro 級跑者!

既然說到訓練法,這裏也來介紹一下 Molly Seidel 是如何訓練的。Seidel 的訓練數據都會公開在 Strava 上面,從中可以得出一個結論:要跑得快,訓練時要慢!

奧運銅牌 Molly Seidel 的訓練法是「慢慢跑」(圖片來源:Canadian Running Magazine


科羅拉多州的生理學家兼耐力教練 Alan Couzens 在他的 Twitter 頁面上分解了 Seidel 的訓練數據,他發現 Seidel 一週跑的 193 公里訓練中,以 5K 或更快的速度跑的訓練量僅佔 3%(不到 7 公里);比賽配速的訓練量為 13%(約 25 公里),而佔總訓練量的一半以上的是慢速輕鬆跑。

科羅拉多州的生理學家兼耐力教練 Alex Couzens 對 Molly Seidel 的跑步數據進行分析
(出處:Alex Couzens Twitter


對於大多數人來說,可能都會把大量的時間和注意力放在速度訓練與節奏跑上,不過 Seidel 的統計數據證明,在馬拉松距離取得成功上,慢速輕鬆跑是王道!

不過你可能會想,一般休閒跑者不會一週跑 193 公里啊!對此,教練 Couzens 也提供了一個我們也能進行的「一週訓練」指南。


一週訓練指南:

  • 跑五次 30 分鐘的「輕鬆跑」,其中兩次在跑完加入「加速跑」
  • 每週一次 60 分鐘跑,其中的 30 分鐘以「乳酸閾值跑」
  • 每週一次 2 小時的長跑,其中 60 分鐘以穩定配速跑;30 分鐘的「馬拉松配速跑」


雖然跑完後,我們可能還是無法成為奧運選手,不過這個「塞德爾比率」(Seidel’s ratio)訓練還是滿管用的!

接下來,火雞女孩的下一個目標將是 11/7(日)的紐約馬拉松,讓我們繼續關注這位可愛又迷人的跑者吧!

期待「火雞女孩」 Molly Seidel 出戰 11/7 的紐約馬拉松!
(出處:Molly Seidel Instagram


參考資料:Molly Seidel TwitterCanadian Running Magazine