【跑步科學】大力咗一定跑得快啲? 你需要速度為本的訓練!|PhysioBro

Physio Brothers
發表於2021/08/18
1,178次點閱
0人收藏
加入收藏

Physio Bro 文章專輯

呢個命題相信一定會掀起唔少討論,近年長跑運動員開始著重力量訓練。提升力量當然會對表現有所幫助,因為跑步其實就係不斷重覆單腳負荷自身體重 2.5 倍嘅運動。⁣

但咁講係咪代表做多啲 gym 就可以改善到?

當然唔係咁簡單。⁣


阻力訓練可以增加上下肢、以及軀幹力量,用以應付跑步帶嚟嘅負荷。但係大力都需要識得運用,如果唔係嘅話,跑得最快嘅一定係大隻佬。⁣⁣


而且,若只練傳統動作追求最大重量 (maximal strength),如半蹲、硬拉、過肩推舉 (Overhead press) 等,會因為動作只集中於上身或下身力量,而忽略力量運用的效率。咁樣會令得嚟嘅肌肉容易繃緊,發力時速度會較慢,就未必能夠將訓練效果轉移到需要收縮速度較快嘅跑姿上。

⁣photo: Physio Bro 

坊間近年提倡 velocity-based training (速度為本訓練),主張應以槓鈴移動速度 (barbell speed) 作為力量訓練嘅準則:透過速度作為舉幾重嘅指標,而唔會只單純追求重量而喪失速度,令肌肉收縮速度更加接近運動所需的爆發力。⁣

正正因為跑步需要應付一定嘅負荷,同時間又要鬥快鬥速度,所以力量同收縮速度都一樣需要。終極目標應該係舉得重又舉得快,咁樣先能夠將舉重嘅效益最大化。⁣

力量增長亦要同時間配合肌肉收縮速度,咁樣先會因為變得大力左,而跑得快。⁣

編按:⁣
筆者並唔係話唔需要最大重量訓練,而係係訓練初期增加最大重量後,就需要係追求重量同時保持一定肌肉收縮速度。⁣



Physio Brothers

跑步科學資訊分享平台🏃🏻‍♂️
跑步看似人人都會,箇中學問卻博大精深。⁣
⁣兩位物理治療師以跑手的經歷,帶領大家以另類角度剖析跑步,重塑身體、預防傷患、釋放潛能,⁣
追尋你的Personal Best!⁣