【跑步科學】未學行先學跑?!跑步應先求穩 再求快!

Physio Brothers
發表於2021/07/08
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跑步就好比連續的換腳跳,將身體重心帶向前方。單腳企及單腳蹲就好比跑步時的單足支撐期。一系列的單足測試就是考驗你能否控制好跑步施加在身體結構的壓力。⁣⁣

單足蹲是訓練中常見的訓練核心的動作 // photo @getit01

Jay Dicharry在著作《Running Rewired: Reinvent Your Run for Stability, Strength, and Speed》當中提到:「每跑一步,身體都需要承受2.5至3倍的身體重量。」 當你雙腳站立時,身體將一半重量平均分佈於雙腳。當你單腳站立時,全身的重量則由支撐腳一力承擔。


⁣跑步時沒踏出一步對支撐腳都是很大的壓力 // photo @Jay Dicharry


試想像一下,現在你拎起一再支Barbell,再加上相等於你身體150%的重量,然後再嘗試單腳企。這就是每跑一步時,你的骨骼,肌肉,筋腱和軟骨要支撐的重量。⁣

然而,跑步並不只是單一平面的運動。除了垂直的重量之外 ,身體還需要承受前後制動和加速,以及左右擺動的力量。⁣

 photo @Jay Dicharry


跑一個10公里就大概要花上8000至10000步。若然連單腳企也未能做得穩健,長時間跑步時,身體的各種組織會承受極大的負擔,加上長時間的體力疲勞下,缺乏單足能力往往不自覺地影響跑步效率,甚至成為受傷的根源。⁣


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