減極都唔瘦，呢個不瘦降之迷，到底應該點算好！

1. 攝取比消耗多 

每日攝取量，很多人誤解認為附出了時間做運動，就可以奬勵自己食好D，高脂、高熱量的食物(火鍋、油炸食物、漢堡包)等等；因為覺得自己消耗了好多卡路里，即使亂吃也沒有問題。其實你消耗的熱量往往比你想像中少，足夠令你前功盡廢，甚至更肥。
 

2.  跑步質量

跑步要有質素，後再考慮量數。強度不夠或沒有連續性都會令跑步消脂的質量大減！
方法一：透過 慢跑 去減肥，要考慮是否能夠維持30－40分鐘或以上，如時間不足，會令身體未能進入消脂狀態。
方法二：跑步時間短，較高強度，亦可以達到消脂效果，例如 間歇沖刺跑 。但是未必適合每位減肥人士，因為強度高，亦會容易受傷，要多加留意啊！


3. 體感與消脂關係

身體是否進行消脂不能只看主觀因素，好多人會誤解出身汗、好辛苦、氣喘就等於消脂多。

消脂一定要 攝氧量上升至特定水平 ，而心跳就可反映血液循環和攝氧量。 提升心跳的方法除了間歇沖刺跑，亦可以增加強度如慢跑上斜路。

 
4. 跑後唔食野？

運動後，其實身體更需要營養去進行燃燒脂肪及讓身體恢復，反而 食野會有助減肥 。

 
5. 飲運動飲品

 其實一小時內既運動，無需額外補充運動飲品。本身平時飲食，足夠應付訓練。做低強度運動後再飲運動飲品，絕對可以致肥！當進行長時間、持續1小時以上的運動，以及高強度的運動才需要飲用這類運動飲品，否則會愈飲愈肥。一小時內補充水份便可以了！

總結，減肥時需要持續而有系統，要注重質素才增加量數，如只運動不理會攝取量亦不會有太大減肥效果！