【跑步學堂 - 教練心得】不瘦降之迷 !跑極都唔瘦點算好?

Alfred Alfred
發表於2021/06/24
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減極都唔瘦,呢個不瘦降之迷,到底應該點算好!

1. 攝取比消耗多 

每日攝取量,很多人誤解認為附出了時間做運動,就可以奬勵自己食好D,高脂、高熱量的食物(火鍋、油炸食物、漢堡包)等等;因為覺得自己消耗了好多卡路里,即使亂吃也沒有問題。其實你消耗的熱量往往比你想像中少,足夠令你前功盡廢,甚至更肥。
 

2.  跑步質量

跑步要有質素,後再考慮量數。強度不夠或沒有連續性都會令跑步消脂的質量大減!
方法一:透過 慢跑 去減肥,要考慮是否能夠維持30-40分鐘或以上,如時間不足,會令身體未能進入消脂狀態。
方法二:跑步時間短,較高強度,亦可以達到消脂效果,例如 間歇沖刺跑 。但是未必適合每位減肥人士,因為強度高,亦會容易受傷,要多加留意啊!


3. 體感與消脂關係

身體是否進行消脂不能只看主觀因素,好多人會誤解出身汗、好辛苦、氣喘就等於消脂多。

消脂一定要 攝氧量上升至特定水平 ,而心跳就可反映血液循環和攝氧量。 提升心跳的方法除了間歇沖刺跑,亦可以增加強度如慢跑上斜路。

 
4. 跑後唔食野?

運動後,其實身體更需要營養去進行燃燒脂肪及讓身體恢復,反而 食野會有助減肥 

 
5. 飲運動飲品

 其實一小時內既運動,無需額外補充運動飲品。本身平時飲食,足夠應付訓練。做低強度運動後再飲運動飲品,絕對可以致肥!當進行長時間、持續1小時以上的運動,以及高強度的運動才需要飲用這類運動飲品,否則會愈飲愈肥。一小時內補充水份便可以了!



總結,減肥時需要持續而有系統,要注重質素才增加量數,如只運動不理會攝取量亦不會有太大減肥效果!


作者:Alfred 教練
Alfred 是一位運動愛好者,包括跑步、游水、單車、體能訓練等等,從小開始已接受藍球訓練更獲獎無數,亦曾經因為比賽,受傷被傷患困擾。畢業後開始進修運動教學及管理學,亦有參與欖球、拔河比賽吸取不同經驗。除學習上亦針對跑步運動,研究出應如何預防受傷、受傷治療、康復期訓練、交叉訓練等。有一套特別手法。


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