【小辭典】(5)節奏跑

運動筆記HK 編輯部
發表於2017/01/18
17,611次點閱
4人收藏
加入收藏


(圖片來源:123RF)


Tempo Run (節奏跑) 為Lactate Threshold註 Tempo Run的簡稱,又稱速度跑、乳酸閾值跑。它的目的在於使身體克服乳酸堆積並訓練均速能力,讓跑者跑長途時較不易感到疲憊而能維持穩定的速度。


此訓練法也是跑15K以上比賽相當重要的準備之一。關於Tempo Run的速度有許多說法:10K配速至15K配速之間、最大心跳率的70-80%,基本原則是讓身體維持在有點累但不耗盡體力的狀態,還有一個重點的是要維持均速。


Tempo Run有許多種訓練組合,依據個人需求增減訓練強度,除了最常見的20-40分鐘、還有4英哩或間歇跑等等。


Lactate Threshold (中譯乳酸門檻或乳酸閾值):人體在超過一個速度或心跳率時會開始堆積乳酸,Lactate Threshold指的就是那個門檻。


延伸閱讀

【小辭典】(4)Yasso 800s



 

【小辭典】(3)間歇訓練

 

【小辭典】(2)馬拉松配速