(圖片來源:Canadian Running Magazine)
只要輕易地在網上檢索一下，就可以看到形形式式的訓練。在訓練方面，你可以隨心所欲地進行訓練，但有一些很基本的規則你必須要留意。假如你依照這些規則，它將助你刷新PB的數秒或數分鐘。
(圖片來源:Canadian Running Magazine)
規則一:打好基礎：無聊的練習還是不可少
(圖片來源:ACTIVE)
幾週的輕鬆跑並沒有什麼的新意，但要注意的是必須先建立堅實的基礎，然後才能開始添加其他內容。不論你是初學者還是經驗豐富的跑者也好，即使你想加快速度完成計劃，但基本或無聊的鍛煉如長的節奏跑、分段配速跑等是為了你未來的速度訓練奠定基礎。
規則二:循序漸進
(圖片來源:Canadian Running Magazine)
這一條規則是規則一的延續。當你在建立基礎的同時，你也要逐漸增加訓練的強度，以防身體沒有時間適應。最基本的是每週增加的里數不超過10％，以防受傷。你不能直接參加最艱苦的訓練，而是要透過平常的訓練，令自己有足夠的能力去完成那些艱苦的訓練。
規則三:不要強迫身體
(圖片來源:Runtastic)
你的身體可能無法適應你的訓練計劃，的確隨著訓練的日子也能達到進步的效果，但是讓身體自然達到你希望的效果，以防受傷，最終才能令你成為更好的跑者。
規則四:專注於恢復
(圖片來源:Medium)
恢復對於跑步表現至關重要，假如你沒有讓你的身體恢復的話，你的身體會沒有時間去適應激烈的訓練，這會起不到什麼的效果。即是你要睡得好，配合適當的飲食，多留意自己的身體何時需要多休息。
規則五:享受過程
要在跑步中得到成果需要一定的時間、耐心和穩定性。如果你不享受跑步訓練，那麼你就難以長期堅持下去，難以得到成果。你是因為喜歡這個運動才記錄公里數，假如你不再喜歡，這又會什麼意義呢?
