【跑步知識】5條訓練規則 助你長跑長有

星見砂希
發表於2021/04/01
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(圖片來源:Canadian Running Magazine)


只要輕易地在網上檢索一下,就可以看到形形式式的訓練。在訓練方面,你可以隨心所欲地進行訓練,但有一些很基本的規則你必須要留意。假如你依照這些規則,它將助你刷新PB的數秒或數分鐘。


(圖片來源:Canadian Running Magazine)


   規則一:打好基礎:無聊的練習還是不可少

(圖片來源:ACTIVE)

幾週的輕鬆跑並沒有什麼的新意,但要注意的是必須先建立堅實的基礎,然後才能開始添加其他內容。不論你是初學者還是經驗豐富的跑者也好,即使你想加快速度完成計劃,但基本或無聊的鍛煉如長的節奏跑、分段配速跑等是為了你未來的速度訓練奠定基礎。


   規則二:循序漸進

(圖片來源:Canadian Running Magazine)

這一條規則是規則一的延續。當你在建立基礎的同時,你也要逐漸增加訓練的強度,以防身體沒有時間適應。最基本的是每週增加的里數不超過10%,以防受傷。你不能直接參加最艱苦的訓練,而是要透過平常的訓練,令自己有足夠的能力去完成那些艱苦的訓練。


   規則三:不要迫身體

(圖片來源:Runtastic)

你的身體可能無法適應你的訓練計劃,的確隨著訓練的日子也能達到進步的效果,但是讓身體自然達到你希望的效果,以防受傷,最終才能令你成為更好的跑者。


   規則四:專注於恢復

(圖片來源:Medium)

恢復對於跑步表現至關重要,假如你沒有讓你的身體恢復的話,你的身體會沒有時間去適應激烈的訓練,這會起不到什麼的效果。即是你要睡得好,配合適當的飲食,多留意自己的身體何時需要多休息。


   規則五:享受過程

要在跑步中得到成果需要一定的時間、耐心和穩定性。如果你不享受跑步訓練,那麼你就難以長期堅持下去,難以得到成果。你是因為喜歡這個運動才記錄公里數,假如你不再喜歡,這又會什麼意義呢?


資料來源:Canadian Running Magazine