【跑步科學】Mobility 活動幅度 vs. Flexibility 柔軟度

Physio Brothers
發表於2021/09/03
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相信大家都有遇到肌肉繃緊嘅時候,教練會叫你伸展番相應嘅肌肉,希望拉返鬆啲筋。但係好多時候,拉筋拉極都未必有效果,亦唔見得可以接改善跑步表現。⁣⁣拉筋嘅一大目的係增加關節的活動幅度。想達成目的,首先搞清楚柔軟度 (Flexibility) 同活動度 (Mobility)嘅分別。⁣

柔軟度(Flexibility)是指肌肉可被拉長嘅幅度,主要作用是令關節免受過度伸展。例子係傳統的靜態拉筋/被動伸展。⁣

活動度(Mobility)就係指動態中嘅關節活動幅度(Joint Range of Motion)。後者講求主動發力係關節不同角度嘅控制,前提係要發展健康的關節穩定性(Joint Stability)以及神經肌肉控制(Neuromuscular control)。 ⁣

有無見過一些跑手肌肉好柔軟, 甚至做一字馬都輕易而舉,但跑步時步幅卻唔能夠有效擴展。雖然擁有良好柔軟度(Flexibility) 但卻因為缺乏主動發力嘅控制(Mobility)而無法應用係跑步上。⁣
簡單而言,跑步時要做到一個流暢而省力嘅動作,就必須先改善身體固有嘅限制,再建立理想嘅關節活動度(Joint Mobility),穩定性(Joint Stability)同力量(Strength)。要做到流暢跑姿,三者缺一不可。⁣⁣
想改善身體限制,記得留意之後嘅 drills!⁣



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跑步看似人人都會,箇中學問卻博大精深。⁣
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