【新兵起跑線】不可不慎的跑前5大忌

運動筆記HK 編輯部
發表於2017/05/08
25,673次點閱
4人收藏
加入收藏

跑了那麼久,你大概覺得一切建議都是千篇一律的老生常談,毫無新意。今天我們就要來談談跑前5大忌,這總有點興趣了吧?


1. 臨跑前忌吃

理論上,跑者應是最在意時間的族群。因此「看錶」操課對你來說應該不難。既然這樣,跑前1.5小時內就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話,小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點對習慣下班後夜跑的跑者來說不難,但要是你習慣晨跑,最好的方法就是跑完再吃早餐,別因為餓而跑前先喝高蛋白補給飲料。

若怕飢餓或血糖太低,可以喝些運動飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時補充品。



(圖片來源:123RF)

 

2. 忌過度靜態伸展

希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身,全身關節肌肉都不靈活,跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷。不過,暖身也要做對才有效,跑前應以輕微、動作較緩的靜態伸展開始,並以動態伸展結束暖身。動態伸展其實就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕鬆跑等動作。動態伸展有助於消除肌肉緊張,讓你在起跑時更容易加快速度,跑出個人最佳紀錄。



(圖片來源:123RF)

 

3. 跑前忌沙律

對於想減重或養生的人來說,沙律和蔬果是很健康食物選擇。不過吃西蘭花、或椰菜等高纖食物,卻可能讓你在跑步時覺得不適。這是因為高纖蔬果不易消化、容易造成胃脹氣,而且全都是蔬菜水果的沙律也無法提供你跑步所需的碳水化合物。



(圖片來源:123RF)

 

4. 臨跑前忌喝水

水分對跑者來說十分重要,但喝水的時機也要講究。舉例來說要是得跑超過12公里,最好在起跑一小時之前喝足500cc的水,然後就別喝水了,小心途中頻頻跑廁所。

若想確保自己水分補給充足,日常少量多喝才是上選,工作的時候別忘了在桌上隨時備好一杯水,外出時隨身帶瓶水也不錯。想知道自己水喝的夠不夠,上廁所時別急著沖水,若是尿液清澈不黃濁,就表示水喝得夠多。



(圖片來源:123RF)

 

5. 忌喝橙汁

跑前喝夠水雖然很重要,但若喝的是高糖的果汁飲品、碳酸飲料或是能量膠就沒那麼妙。有些人覺得這些飲料可以提神甚至增進體力,殊不知含糖飲料反而會讓胰島素快速上升,精神體力更加萎靡。此外,能量膠和含糖飲料也容易引發胃酸逆流,這樣跑起來便十分不適。所以跑前還是別喝高糖的橙或檸檬汁才聰明!

 

資料來源:ABC-CBN News.comRunners World


延伸閱讀
開始減肥 節食、絕食有用嗎?