【初哥指南】減肥跑的成功秘訣 強度不是最重要持久才有用!

達夫
發表於2021/03/19
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筆者的太太正在作產後減肥,經常收看一些youtube 片段,之後問平板支撐/ 跳舞 等動作是否可練出腹肌。其實只要體脂低就會顯現腹肌,但必須體脂率低,所以肥就要先減脂。

跟 Blackpink 跳舞,條腰真係會咁幼 ?

對於很多為了減脂而做運動,即使很激烈,但欠缺持久力,脂肪就無法持續燃燒,消耗的熱量不多,減肥效果不會明顯。因此,以緩慢、持續長時間的方式做有氧運動 - 跑步,才是最理想的燃脂運動。之前在漫跑達人facebook 中提過,有氧系統在運動5-10分鐘之後才100% 啟動,所以一般建議最少跑30分鐘,這樣脂肪才會以較高比例燃燒供能,減肥效果也會更明顯。所以,減肥的更需要以時間為基準去跑。

首先要理解身體的能量系統是分成三種:ATP-PC系統、乳酸系統、有氧系統。 ATP-PC...

漫跑達人發佈於 2020年9月7日星期一


今天跑得多,就會打敗昨日的肥自己。

對於剛剛開始跑步的人來說,時間也是最佳用作持續練習的目標。不用考慮速度和距離,在自己感覺最輕鬆和舒服的狀態下跑步,易於培養跑步習慣。如果過分關注距離,就會不知不覺想跑得更快更多,但因能力不能應付,結果因為太辛苦而導致放棄。

很多初跑者,開始往往只能堅持跑幾百米。但隨著跑步時間累積,心肺功能增強,漸漸地會跑得更長久、更遠、甚至更快。


睇住時間跑


無論跑步的目的是減肥或初學跑步,把第一個目標設定為連續跑步30分鐘,當能輕鬆完成30分鐘跑步時,再將目標增為60分鐘,再到10公里。給點耐性,不用擔心速度過慢,跑得多了自然就會快。

跑更長比跑更快重要,跑的時間長比跑的距離長重要。所以結論是距離比速度重要,時間比距離重要。


記著,千萬不要有跟人鬥的心,不要跟人比較,你要贏的是你自己。 — 藤原文太 《頭文字D》


達夫@漫跑達人

賣了十多年鞋

總會學到一點知識。

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