【跑步科學】為何小腿總是緊? 竟然係因為腳腕關節太僵硬!

Physio Brothers
發表於2021/08/27
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相信好多跑友都會試過小腿緊,成日都想按摩按鬆佢,從而希望減少不適。但有無諗過覺得小腿緊嘅來源除左肌肉收緊,仲可能因為腳腕關節太僵硬所致?⁣

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我們跑步每一下著地,腳腕關節都需要先屈曲30度左右儲力,再進行推蹬。若然距骨小腿關節(Talocrual jount)關節背屈(dorsiflexion)幅度不足,小腿肌肉便需要承受額外負擔,甚至令跑姿出現代償(例如身體後傾)。⁣


做個小測試睇下你的問題在哪:⁣


Level 1:Level 2:
 - 將腳趾貼著牆壁,腳跟貼地⁣
- 膝頭向前移⁣
- 腳趾離牆壁約5cm(約3隻手指闊度),腳跟貼地⁣
- 膝頭向前移⁣

                                              

⁣✅:膝頭成功觸碰牆壁⁣
❌:膝頭未能觸碰牆壁/腳跟離地⁣
 


若測試失敗,如何分辨肌肉定關節問題?⁣

小腿肌肉:肌肉繃緊⁣
腳腕關節:關節會有「頂住頂住」嘅感覺⁣



     改善方法:⁣

    小腿肌肉    ⁣
- 利用按摩滾輪(foam roller) 或網球🎾放鬆小腿肌肉⁣




    腳腕關節 (Ankle belt mobilization)⁣    

- 前後腳企⁣
- 將橡筋帶套上後腳腳腕⁣
- 膝頭前後移動⁣



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