【跑步知識】如何預防跑步所引起的暗瘡

星見砂希
發表於2021/06/18
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(圖片來源 : Canadian Running Magazine)


跑步的確是有很多的好處,譬如它對心血管健康有益、幫助減輕壓力、改善心情和變得更強壯等等。不過它也會有壞處,其中之一就是暗瘡。由於跑步者會長期出汗,假如不多加注意的話,這會引起暗瘡。但現在有一個好消息是,你只需進行一些簡單的轉變即可解決此問題。

(圖片來源 : Canadian Running Magazine)


  跑步如何影響皮膚?

跑步不一定會對你的皮膚有害,譬如它可以增加血液流量,有助於滋養皮膚細胞並保持其健康,並且可以幫助你減輕壓力,因此還可以減少因壓力引起的暗瘡。但不幸的是跑步還會引起細菌和酵母蓬勃生長,或會導致面部、肩膀和背部爆發暗瘡。

另外,跑步能減輕壓力並降低皮質醇(壓力激素)水平。但是真正的劇烈跑步可能會產生自由基從而令皮膚健康受損害。有研究報告指出,如果你長時間在最大心率附近鍛煉的話,則會影響皮膚。不過值得高興的是,當身體產生出更多的自由基時,同時會排出更多的抗氧化劑。只要定期做運動,再加上進食大量的水果和蔬菜,身體就有足夠的抗氧化劑以抵消運動中所造成的自由基傷害。

(圖片來源 : Canadian Running Magazine)

而為什麼跑步者會長出暗瘡呢 ? 是因為跑步的時候長時間出汗,雖然汗水的本身沒有細菌,不會直接引起暗瘡,但是濕掉了的跑衣會形成溫暖且濕潤的環境,令皮膚上的細菌大量滋長,只要有足夠多的細菌便會引起暗瘡問題。 而且跑步時會摩擦到健身服,而這些摩擦也會刺激更多的油脂分泌,阻塞毛孔。

  預防暗瘡的秘訣

(圖片來源 : CNET)

  盡快脫下沾滿汗水的運動服

在跑步結束後,盡快脫沾滿汗水的運動服。 正如以上所說,沾滿汗水的衣服會為皮膚上的細菌提供理想的繁殖環境,而把它們留在身體上的時間越長,它們阻塞毛孔的機會就越多。

為避免因摩擦而引起的暗瘡,可以選擇較為寬鬆的服裝,最好能夠吸走皮膚的濕氣。

  卸妝

跑步時所增加的血液流量會導致毛孔張開,使污垢和化妝品更容易陷在毛孔之中。所以在出門跑步之前,請盡可能地卸掉妝容並清潔臉部,去除皮膚上的污垢。

  盡快洗澡

跑步後最好盡快洗澡,以除去積聚的汗水、油脂和污垢。即使無法做到這一點,也盡可能地洗臉和更換成新的衣服。

  徵詢皮膚科醫生意見

假如你依照以上所及也未能解決暗瘡方面的問題,也許是有其他方面的因素。 在這種情況下,您應該徵詢皮膚科醫生意見,助你找到暗瘡問題的根源並提出對應的解決方案。

資料來源:Canadian Running Magazine