【跑步指南】勤力跑者最常犯的五個錯誤

星見砂希
發表於2021/03/17
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(圖片來源:Canadian Running Magazine)

對於每一位教練而言,你對跑步有上進心是一件好事。因為你永遠也不會缺席訓練,也不會縮短跑步的時間,永遠也會投放大量的精力於鍛鍊上,並遵循訓練計劃中的訓練。你每一天都充滿了動力,但你知道你對跑步的熱誠會為你帶來好的影響和壞的影響嗎?假如你是上述跑步者之一,請注意不要犯以下錯誤。


  操得多+操得好?

(圖片來源:Canadian Running Magazine)


你有曾嘗過教練要你跑10英里時,你卻跑多於10英里,並認為跑得更多會更好嗎?很可惜,在一般情況下是不會的。一個已經設計好的訓練計劃是能令你循序漸進地進步,直到你能應付到比賽為止。所以並不需要做太多額外的訓練。這樣更能令你免於賽前受傷或精疲力盡,更能有機會去個人最佳成績。

同樣地,當教練要你放鬆地長跑或進行訓練,你就不需要很花力氣去跑。即使你認為你可以應付到也好,但跑得快也不一定就更好。假如你在訓練的過程中認為過於輕鬆,請跟你的教練反映,讓他們為你調整訓練計劃。


  過分著緊成績 而感到挫折

(圖片來源:Canadian Running Magazine)


我們很多人會把跑步當作自己的一部分,這一點並沒有錯。可是當跑步成為我們絕大部分時,這就會開始衍生出各種問題。當你把自身價值與跑步表現關聯在一起的話,當你跑得不好時,這會使你自我認同感變低。更嚴重的是假如你受傷了不能跑的話該如何是好?請記住,跑步只是你熱愛的一個運動,並不代表你身份的一部分。即便你沒有突破到最佳成績也好,沒有跑步一段時間也好,你也依然是你。


  忽視聆聽自己的身體

(圖片來源:Canadian Running Magazine)


想必你會盡其所能去進行訓練,甚至即使生病、疲倦也繼續進行訓練。當專注於目標時,很多跑者都會停止注意自己的身體,而當直到不得不注意時,便已經太遲了。而這會令到本來只需要休息數天的小傷化成迫使你需全面停止訓練的大傷。不論你有什麼的目標、計劃也好,最重要的都是你身體的狀況。假如你不斷受傷或是生病,你必需要找出其原因並找方法作出預防。


  忘記初衷

(圖片來源:Canadian Running Magazine)

經常循環地訓練但不能達到目標,比如有時候你會跑得很辛苦或是因訓練的成果不好等,使你認為自己在退步。但當這樣的時候不妨退後一步,想想自己的目標。你的目標是要於下一次的比賽中刷新最佳的成績。而不要只盯在訓練上,即使訓練並不理想,請把它忘掉並繼續向前進。當然,假如你遇到不良的訓練或是跑步,找出其原因是很重要的。

 

  失去了樂趣

(圖片來源:每日頭條)

為實現目標而努力是一件很有價值的事情,這富有成就感。但是,有時候為了追求目標,我們可能會令跑步從我們喜歡的活動變成每天必須完成的瑣事。而當你不再享受跑步的樂趣時,這又會有什麼意義呢?很多世界頂級運動員表示,他們能獲得巨大成就的原因是他們對其日常跑步訓練的熱愛。因此不但享受訓練是很重要,還有心理的健康也會對你的表現有很大的影響。

資料來源:Canadian Running Magazine