【新年買新鞋】「跑鞋需要休息」 絕對不是揮霍的藉口!是為了走更遠的路!

達夫
發表於2021/02/22
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不同型號的鞋除了針對不同程度跑手外,亦應付不同的場景和訓練,所以跑手應該有不同的鞋款作替換。

Easy Run 需要的是一雙舒適的鞋便可以


各品牌推出跑鞋多數是一個系列推出,例如:


Nike 系列有Vaporfly/ Zoom Fly/ Pegasus Turbo/ Pegasus/ Rival Fly


adidas adizero系列有 Pro/ adios/ Boston/ RC/ Takumi Sen/ Bekoji


Saucony Endorphin 系列有 Pro/ Speed/ Shift


Puma Nitro 系列有 Deviate/ Liberate/ Velocity/ Eternity


  跑步訓練

入門跑手們對於跑鞋多樣化的需求並不明顯,剛開始跑步,需要的是一雙舒適/高緩震/保護性強的作慢跑用便可。

隨著水平/能力/要求提升,跑步不只是局限於堅持下去,部分跑手開始對成績的追求,就需要不同的訓練。明明跑步是一項簡單,只是雙腿交替向前的運動,但原來提升訓練的過程中除了慢跑,還有節奏跑、間歇跑。

當配速較快時,就需要一對輕身和高回彈的跑鞋;而比賽,對鞋的性能要求就更高,例如碳板鞋。不同跑鞋在快或慢的速度下會有不同的感覺,並提供不同的訓練成果。


  跑步場景

香港人會穿路跑鞋跑步、Gym、行山、落街買餸...等多樣用途。路跑鞋確實能應付大多數跑步的場景,但都會有例外,如:越野鞋、釘鞋。

越野鞋款在設計時會綜合考慮泥土、岩石和碎石等場景,一般在鞋底會有更深的坑紋(grip) 以提供更強的抓地力,同時鞋子在保護方面也會有補強設計(例如鞋頭腳趾位),減少受傷的風險。


釘鞋 (雖然大多數業餘跑者並無使用的需求) 就是專門是為場地比賽而設的,根本不適合路跑。


  減少受傷風險

穿錯誤的鞋來作練習/比賽,除了效果/成績會受影響外,亦會增加受傷的風險。如果練 interval 穿上重身/ 厚底的緩震高跑鞋,有機會為加速使肌肉多用了力而拉傷。若穿上薄底賽鞋來練 LSD,腳底肌力不好下,有機會足底筋膜炎。


New Balance 1080 屬於緩震高跑鞋,不適合用作間歇跑


Adidas 的 Takumi 就是出名的薄底鞋,專門為日本駅伝而設,適合距離約21 K。若經常用作長課,會容易受傷。


再者,肌肉和關節長時間的受到相同的壓力刺激時,那麼有可能疲勞和受傷。而穿著不同類型的跑鞋給肌肉和關節有少改變,不讓身體定形,可以減輕重復對身體造成的壓力。


其實跑鞋都需要休息,如果每次跑步都穿同一雙鞋,中底的泡棉就得不到充分的恢復,被長時間受壓後,回彈恢復效率降低,從而失去原有的結構。有研究指出,兩對輪換穿著的跑鞋,中底的減震能量,等於不輪流穿的三對鞋子使用時間相加總和;而長期兩對鞋子替換著穿,中底部分的損耗會減少50%。


以上種種原因,足以提供買新鞋的理據,新一年開始就預備多幾對跑步作替換吧。



達夫@漫跑達人

賣了十多年鞋

總會學到一點知識。

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