「跑到嘔」的尷尬情況有沒有在你身上出現呢？相信即使你未曾試過，也總會看過在其他跑友完賽後在終點處嘔吐吧！如果你也不希望自己會出現這個尷尬情況，那你一定要了解一下當中的原因，並學會避免尷尬出現的方法。
「消化系統關機」
// 補水是維持腸胃健康及避免運動後噁心想吐的關鍵！//
跑步時，富含氧氣的血液會從胃和其他非必需器官中流出來，然後輸送到肺、心臟及其他需要高強度運作的肌肉。因此，此時你的胃部並不會像往常一樣高效地進行消化。在炎熱潮濕的室外跑步也會出現同樣現象！因為血液會重新流動到皮膚，為身體降溫，因而減少胃部消化的效能。
脫水也會減慢消化過程，因此儘早喝水對幫助你更好地消化食物很重要！補水是維持腸胃健康及避免運動後噁心想吐的關鍵！但補水過多也引起噁心，所以請按身體情況決定補水量。
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解決方法： 1. 應該減少吸收額外的能量，以避免身體承載過多能量。 2. 在日常訓練中先實試比賽當日的能量補充，讓身體感受比賽當天胃部可以處理的能量數量。 3. 如果你會食用能量啫喱或其他含糖食品，請嘗試將其與水一起攝取，以幫助消化。因為即使你不鍛煉身體，單醣也很難分解，一次攝入過多的運動飲料或能量啫喱可能會為你帶來消化麻煩。 |
「胃部壓力增加」
高強度跑步時，會增加腹腔內的壓力，為胃部造成壓力。當你在跑步時集中使用核心肌群，並且呼吸較重，腹腔壓力就會迫使胃中的內容物重新進入食道，引致嘔吐。如果你在跑步前進食大量食物或液體，就更容易出現這種情況。在激烈的比賽或鍛煉中，肚子裡的食物越多，嘔吐的風險就越高。
「跑前吃錯東西」
// 補水是維持腸胃健康及避免運動後噁心想吐的關鍵！//
酸性食物及飲料會增加胃部酸性，減慢了消化物排入小腸的速度，容易引發嘔吐。因此，任何酸性食物，如柑橘類水果（橙色，漿果，葡萄柚）、脂肪性食物、酒精、咖啡或橙汁等液體都應盡量避免。
// 高脂、高蛋白或高纖維的膳食化時間較長，易為跑者帶來腹痛感。//
高脂、高蛋白或高纖維的膳食及零食也禁止在鍛煉之前進食，因為它們所需的消化時間愈長，在胃中的停留時間也會愈長，到跑步期間亦依然存在，因而為跑者帶來難以忍受的腹痛感。
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解決方法： 1. 不要在進行艱苦鍛煉或比賽之前兩小時內進食。如果必要進吃的話，也應只吃淡味而小份的食物。 2. 避免進食高脂、高蛋白或高纖維的膳食及零食。 3. 謝絕任何酸性食物，如柑橘類水果（橙色，漿果，葡萄柚）、脂肪性食物、酒精、咖啡或橙汁等液體。 |
「停得太快」
// 全力衝刺跑過終點後突然停下，身體未回復狀態，會令胃部感到不適！//
原來全力衝刺跑過終點，也有可能為胃部造成嚴重破壞！由於胃部未有為突然加速的運動變化做好準備，因此當你停下來，吸呼慢慢回復正常狀態時，胃部就會感到不適！
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解決方法： 1. 不要停在路邊休息，應該繼續走路或慢跑，讓身體有時間重新調整並避免胃痙攣。 2. 另外，不要急著喝運動飲料或進食，應該慢慢喝水，繼續行走，讓身體恢復到靜止狀態。 |
資料來源：Runner's World
圖/文：K
