【跑到口乾】點解跑步成日都會口乾?教你點樣解決!

Kathy Tsai
發表於2021/01/13
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跑步時出現口乾情況,你有試過嗎?你可能會邊「咬住」香口膠邊跑步,或是跑步前喝一口水,以避免這個情況出現。但其實你知道口乾出現的成因嗎?你知道可以如何解決嗎?現在就教你如何拆解!

 

  什麼原因導致口乾?  


牙科專家 Scott Young 解釋說,原來口乾也可以稱為口腔乾燥症。當跑步時出現口乾,會導致口腔唾液分泌減少,繼而產生一些不適的症狀,例如:吞嚥困難、口腔出現灼熱感、嘴唇乾裂等。

 

但原來口乾對跑者來說是十分普遍的現象!另一位牙科專家 Michaela Tozzi 解釋,因為出現在跑者的身上的口乾問題不是因藥物作用而有的,所以只屬暫時性。而導致口乾的最主要原因,是受跑步時的呼吸方式及身體含水量而影響的。大部分跑者跑步時都習慣張開口呼吸,持續進出的氣流會帶走水份,降低口腔濕潤程度,導致口乾。 


當身體因為運動而排汗時,其實同時在流失水份;而當水份流失,自然導致唾液分泌減少,引致口乾。因此 Scott Young 補充說,口乾情況在炎熱的夏天中會更加嚴重,因為在夏天運動的排汗會增加,加快身體流失水份的速度,唾液分泌也會相應減少。

  

  如果預防口乾?  

牙科專家 Scott Young 回答,要解決口乾最簡單亦是最直接的方法,就是在跑步過程中嘗試用以鼻子呼吸,以保持口腔濕度,避免口乾。


此外, 可以確保自己在跑步前、中、後期都多喝水,補充失去了的水份,以恢復唾液流動,並減少細菌過度生長。不過,牙科專家 Michaela Tozzi 就提醒大家「不要以含糖薄荷糖來避免口乾情況出現,因為這會增加蛀牙的風險。」

 

所以,各位跑友如再出現口乾清況,不妨試試看以上方法,轉換另一種呼吸方法,或者多補充水份吧!


圖 / 文:K

資料來源:Runner's World