跑步時出現口乾情況，你有試過嗎？你可能會邊「咬住」香口膠邊跑步，或是跑步前喝一口水，以避免這個情況出現。但其實你知道口乾出現的成因嗎？你知道可以如何解決嗎？現在就教你如何拆解！

  什麼原因導致口乾？  

牙科專家 Scott Young 解釋說，原來口乾也可以稱為口腔乾燥症。當跑步時出現口乾，會導致口腔唾液分泌減少，繼而產生一些不適的症狀，例如：吞嚥困難、口腔出現灼熱感、嘴唇乾裂等。

但原來口乾對跑者來說是十分普遍的現象！另一位牙科專家 Michaela Tozzi 解釋，因為出現在跑者的身上的口乾問題不是因藥物作用而有的，所以只屬暫時性。而導致口乾的最主要原因，是受跑步時的呼吸方式及身體含水量而影響的。大部分跑者跑步時都習慣張開口呼吸，持續進出的氣流會帶走水份，降低口腔濕潤程度，導致口乾。 

當身體因為運動而排汗時，其實同時在流失水份；而當水份流失，自然導致唾液分泌減少，引致口乾。因此 Scott Young 補充說，口乾情況在炎熱的夏天中會更加嚴重，因為在夏天運動的排汗會增加，加快身體流失水份的速度，唾液分泌也會相應減少。

  如果預防口乾？  

牙科專家 Scott Young 回答，要解決口乾最簡單亦是最直接的方法，就是在跑步過程中嘗試用以鼻子呼吸，以保持口腔濕度，避免口乾。

此外， 可以確保自己在跑步前、中、後期都多喝水，補充失去了的水份，以恢復唾液流動，並減少細菌過度生長。不過，牙科專家 Michaela Tozzi 就提醒大家「不要以含糖薄荷糖來避免口乾情況出現，因為這會增加蛀牙的風險。」

所以，各位跑友如再出現口乾清況，不妨試試看以上方法，轉換另一種呼吸方法，或者多補充水份吧！

圖 / 文：K

資料來源：Runner's World