【抗寒指南】低溫襲來!教你如何從腳暖到頭

李翰暄
發表於2021/01/11
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這幾天冷到翻過去,跑友們跑步前都要先與內心爭鬥一番(圖片來源: Youtube 截圖)


寒流來襲 在天氣變冷的情況
各位跑友該如何加強暖身調整? #光頭小教室


    穿著裝備    


1.暖身裝備『長袖、長褲、外套、手套、袖套、帽子、太陽眼鏡、羽絨衣(光頭神童在日本都穿羽絨衣熱身)』
2.訓練裝備『緊身長褲、長袖、手套、袖套、帽子、太陽眼鏡(擋風雨)』
3.輔助品『澳摩油、防磨膏、熱身膏』

穿著裝備會是影響暖身非常大的關鍵之一,當然『視個人狀況』來搭配自己所需要的裝備,
當我們皮膚直接接觸冷空氣,身體的溫度會一直處在熱不上去的狀態,

所以不管如何天冷,我們在暖身時,一定要穿著外套及長褲,最好加個手套跑,
可以的話擦個澳摩油也能幫助身體更快熱開、保持身體的各處溫度平衡及穩定末梢血液循環。

圖片來源:光頭神童 李翰暄Han-Hsuan Li


    暖身模式    

(關節操、暖身跑、動態伸展、馬克操、加速跑)
1.關節活動操(身體運動狀態啟動)
2.暖身慢跑(提高心率、身體溫度)
3.動態伸展(提升肌肉彈性,增加新陳代謝)
4.馬克操(增加跑步專項肌肉暖身)
5.加速跑 STx3-5(提高身體肌肉神經徵召能力,進入跑步狀態)

圖片來源:光頭神童 李翰暄Han-Hsuan Li


   #暖身頻率(時間、次數、組數)   

在天冷的情況『視個人狀況』可以調整的是暖身跑可以拉長至 20 分,
像是馬克操/加速跑這類型動態活動,我們可以增加次數以及組數,
來幫助我們進入到更好的身體狀態,也提高專項的肌肉使用。

圖片來源: 123RF


   神童小提醒 ?   
天冷的訓練一定要注意強度控制,你會覺得可以跑得更快,
但往往溫度忽然降低的因素,都是很常造成訓練抽筋的原因喲。

#Akebono曙光跑團 #光頭神童


責任編輯:Ian、Andrew
文章來源:李翰暄 Facebook