練習後要休息放輕鬆

長跑中若訓練是最重要的部分，讓身體回復亦是重要的一環。一般跑者如果完成 25 公里或以上的練習後，需要大約 2 天 48 小時，身體才有足夠時間自我修復重建。如果你剛跑完長課，隔天便進行高強度練習，有機會造成更多肌肉微創傷，身體來不及修復，久而久之，會引發不同痛症。

因此回復便跑者除了練習以外一個非常主要的課題。市面上已有不少相關工具協助：傳統的 Foam roller，近年興起的按摩槍，及物理治療常見的 EMS 產品。今次小編介紹的是 AbTronic™ 與法國運動品牌 SPORT-ELEC 研發之 Free Action 無線肌肉回復訓練儀及 Multisport Pro 肌肉回復訓練儀。

AbTronic™ Free Action (左) 及 Multisport Pro (右)

EMS 的原理

EMS (Electrical muscle stimulation) 技術是模仿大腦給身體肌肉發出指令；為了激活肌肉，大腦會向肌肉神經細胞送出 “電擊”，而 EMS 便使用了較低頻率的電流來模仿藉此刺激運動神經，用作肌肉鍛鍊、鬆弛肌肉緊張、紓緩肌肉疲勞及促進血液循環等。由於 EMS 具有激活肌肉的能力，所以長期以來一直被用於物理治療以幫助進行恢復，減輕疼痛和傷後復健等。

圖片來源：kknews.cc

AbTronic™ Free Action 及 Multisport Pro 皆以 EMS 原理來刺激肌肉，協助紓緩運動疲勞，加快回復肌肉，消炎鎮痛，預防拉傷，以及紓緩腳底筋膜炎、筋鍵炎等等。兩個產品均有一部主機、四部分機和多塊黏力貼，最大分別是 Free Action 是無線，而 Multisport Pro 分機則需要連接著主機才可以運作。主機主要用來選擇模式和調較電流強度，而分機則用來提供電流，黏力貼負責傳遞電脈到身體，所以大家在使用途中，千萬不要拉開黏力貼，由於有電流，或有機會手指觸電。

FreeAction 的主機、分機及黏力貼

ＭultiSport Pro 的主機、分機及黏力貼

使用上亦非常簡單，開著主機及分機後，分機便自動連接，並出現對應顏色，連接訊號強度及電量。將黏力貼 "啪" 在分機上，貼在肌肉上，並選擇 "運動" 或 "健康" 模式。

只需將黏力貼 "啪" 在分機

可選 "運動" 或 "健康" 模式

小編於扮工時間會使用健康模式，一般為 20 分鐘，並可自由調節強度，20% 左右強度亦足夠，當然可因應不同情況調節。

小編每次練習長課後，晚上多會在家中使用復原或放鬆模式，讓大腿、小腿及髂脛束 (即是我們經常聽到的 ITB) 回復。至於運動模式小編則較少使用，因為肌肉訓練較少會集中於一個位置，練習時大多數會同時鍛鍊不同肌群，加上還未適應這種配合 EMS 的練習。 

如前提，回復是長跑訓練中不可忽略的部份，因此香港很多知名長跑運動員如陳家豪、姚潔貞、梁影雪、周子雁及黃芷銦等已經是用家之一，使用後有助減輕肌肉疲勞，針對肌肉放鬆及回復，加快回復狀態迎接訓練或比賽。  

殿堂級長跑精英運動員陳家豪及姚潔貞亦是用家

總結：

今次試用的産品並不是物理治療師使用的專業級，但已經獲得物理治療認證，亦可於一般出售 EMS 器材的運動店購買，價錢相對便宜，適合一般跑者在家或出行時使用。由於每個人的身體狀況或傷患程度不同，若身體有任何不適，請先向醫生或物理治療師等專業人士查詢後才使用。

產品資料由 AbTronic™ 提供

產品購買連結: https://bit.ly/30k44kx