【訓練】Kate Grace 五分鐘平衡訓練,提高跑者穩定性與腿部力量

李吳菊
發表於2020/09/10
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跑者的力量訓練不可少,但從今天你該增加另外一項練習—平衡訓練。

Kate Grace 是著名跑步俱樂部 Bowerman Track Club 的運動員,她也曾代表參加 2016 年奧運 800m ,在本週她在社交平台 Instagram 上發布了一則關於五分鐘的訓練短片,並說到:「這已成為我每週兩次訓練的重要組成部分。」如果,你還想嘗試些不同的訓練法,那這個平衡訓練,可以參考看看!


這些訓練你可以先從穩固的地面,再到平衡板,到半圓平衡球上練習,每次練習動作應持續 30 秒。



 Tippy Bird

旋轉臀部,運用你的髖關節進行跟進。(也稱作單腿硬舉)這將使您的核心和繩肌發揮作用。

 Foot Rockers

在平衡板上,來回搖擺來改善腳踝屈曲和腳部穩定。

 Banded Twists

運用帶狀非常適合傾斜力量,透過您的核心,嘗試將下半身保持穩定,並保持最小的運動。


 Standing hip extension

用彈力帶將雙腳分開至與肩同寬,然後抬起的雙腿向後移動,並稍微遠離你的身體!
你可以感覺到臀部正在出力。


透過這些平衡練習,你可以獲得更高的穩定性,同時也能提升自身肌力!可以隨時將這些運動加入你的課表之中,每個禮拜練習 2 次,想必會有不錯的效果!


責任編輯:Ian
新聞來源:CanadianRunning
圖片來源:fastkate IG