睇完上一篇訪問，想轉練習前，睇埋呢一篇：
大阪馬拉松 2019，在比賽前一個月膝傷完全停跑，只在健身室利用心率、器械及動態訓練，最終趕及賽前能跑，以 3:34 完賽。這一個月停跑的經驗及比賽成績令她明白到心率練習的重要性！
1. 大阪馬後，你的練習有什麼改變？
跑完大阪後，開始以低心率慢跑作練習主課，受過傷後明白自身未有基礎接受太高強度訓練。
2. 由高心率練習轉變低心率練習，有什麼需要注意?
（圖二）
✅ 放低Ego及相信自己的練習 ✅
初練低心率慢跑時會發現快跑的心率比慢跑還低 ( 解釋完一輪都唔明 )，跑到「懷疑人生」，但進步總是不知不覺地來到（圖二）
✳️ 12月初 6:46/km @心率169 ✳️
✳️ 12月尾 6:06/km @心率161 ✳️
✳️ 1月時 6:28/km @心率142 ✳️
這一個月大部分跑友都在準備渣打，她們都在快跑，而我就在「懷疑人生」的慢跑。幸運地，我從來沒有任何執著或糾結在速度感之上，但我相信以往「跑開快」的跑友，一下子要放慢腳步被婆婆超車，是需要時間適應。
在全慢跑兩個月後，心率在慢跑練習穩定後，亦為了準備名古屋馬拉松，加入一課有心率「限制」的路跑 Tempo，當時配速是 5分頭左右時，跑起時感覺愈跑愈有，還可加速。
3. 在低心率練習上，你體會到什麼？
1. 我只看心率跑，利用呼吸節奏來調整心率，同時動作協調亦是維持目標心率的關鍵。 在慢跑過程中可以了解到自己的呼吸節奏、狀態、肌肉何時開始感覺疲倦或要補水等等。
2. 低心率完美展示出「有練就有，無練就無」的原則。開始休季後，由以往練習量每月貼近 280 公里，休季增加休息日而減了一半以上的練習量，目的是不至於要年複年地迫自己練習，令自己不會有厭跑的感覺。 在減量時，心率輸出的速度自然相對地慢了，但慢慢跑自然會快。
6 月及 7 月對比 ( 圖三 )
✳️ 2/6 7:45/km @心率 159
✳️ 28/6 7:27/km @心率 147
✳️ 12/7 7:24/km @心率 147 ( 88分鐘)
天氣愈來愈熱，但心率表現及速度在提升，證明身體是在進步中。
3. 慢跑多並不會令我跑不到快跑。️最近一課跑畢 1 小時 28 分慢跑後，再即時練習 30 分鐘低心率的輕快跑（圖四）這是我近 3 個月來第一課輕快跑，其實還可再快。
（圖四）
4. 以往每次要練跑時，都會有拒絕的感覺，「吓，又練呀，又要跑幾多，咁長時間。」但現在，低心率跑是沒有壓力的，隨「心」跑，夠鐘就回家，這樣的練習才能令我「長跑長有」。
4. 你會否擔心因常常慢跑而再不能夠跑快，俗稱「跑慢左對腳」？
練習低心率時，九成是配速 6 - 7分的速慢跑
在 10km 比賽我依然能跑出 46 分；
1 月大上落斜的保良局半馬 1 小時 47 分，
兩場比賽亦貼近一年前我的個人最佳時間️ (PB) (圖五)
( 圖五 )
而且當日比賽天氣不算太涼，陽光普照下比賽，相比我 PB 時的溫度較高，但依然跑出貼近的成績。✳
我相信「跑慢腳」會是心理上習慣了舒適的感覺而拒絕快跑時的「喘氣感」，調整賽前心態才是關鍵。
而且，在低心率中會加入一些輕快跑，都是以心率監察為主，但每星期這些「快跑」跑量大約只有10公里。
5. 以往你練習上強課相比其他跑手少（現在更少），成績尚可接受，馬拉松跑過 3 小時 28分、3 小時 36 分、3 小時 34 分，而且在第一場「熱」馬便 sub 4，你覺得有什麼因素而令你能「hea」練都有此成績？
首先，我很認真對待每次練習，只是我比較「錫身」，在練習中不會「死谷」，清楚自己能力及狀態，所以現在練低心率十分適合我。 再者我個人較喜歡慢跑「傾計」的耐力練習，而不太喜歡「衝圈」，除非與朋友及氣氛帶動下練習，還可接受。
以年初練低心率時其中一課 12km 的路跑 Tempo 為例：你帶跑，你起步頭 2 公里就加速達「5分頭」。而自知自己需要時間進入「狀態」而沒有跟上（仲被你話點解唔跟），而且心率不可太高，頭段保持輕快可「傾少少計咁跑」，半程後開始加速，最終亦能做到達標完成。
以往練習以自身感覺，加入心率監察後更客觀了解自己狀態，而不會「谷」壞身體。 另外，我習慣後段加速的跑法，所以自身狀態及心率監測十分重要。
最後，我覺得 Flexibility ( 柔韌性 ) 同 Mobility ( 活動能力）對我幫助很大，令我暫時在馬拉松比賽中未嘗抽筋。
6. 你會對利用低心率練習而得出的成績有何寄望？
我的跑齡低，里數及訓練時數量亦不多，以往的成績對我只是一堆數字而已，並沒有什麼感覺。 我寄望低心率練習能令我基礎更好，在無大傷而停跑的情況下繼續跑下去「長跑長有」，更想與跑友一齊落場的日子，共同努力。
我最享受是慢跑或練習時與跑友「傾計」及見面的時光；有時長課見一面 ( 真係擦身而過 )，一句早晨，加油，這些時光是我最享受及珍惜的的，這亦是我會跑下去的動力，所以低心率練習對我來說十分適合。
題外話：
呢個女人，成日都會問我做咩要跑咁快，咁辛苦，跑慢啲啦，唔攰嫁；而佢嘅說話，同初初我苦無良策時轉練低心率時 Jeff 提醒我練習嘅說話差無幾，都係：跑慢啲，唔好急，練習嘅速度只係自我肯定啫，慢跑做咩跑咁快。
