【菁英教路】來自 NN Running 團隊 想告訴你的 4 個重要課題

李吳菊
發表於2020/07/15
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多數跑者應該對 NN Running 團隊不陌生,這隻可以被稱作「地表最強跑團」的團隊,一直都非常活躍於社交圈,在 4 月份 NN Running 發布了一部迷你紀錄片,其中含有非常多的學問,適合所有跑者一同來品嚐,這些地表最強的菁英想傳達給我們的訊息。


這條影片,描述了這些菁英運動員的日常訓練,也為所有的跑者們帶來全新的知識與感觸,全片長 18 分鐘,值得你在吃飯的時候配著下飯,亦或是在你遇到排斥訓練時或許能夠給妳很大的鼓舞。

我們能從影片中 Eliud Kipchoge,及他的教練 Patrick Sang ,Kenenisa Bekele 這些頂級教練、運動員口中獲取非常有價值的訊息,這邊挑選了幾點。



1. 改變心態  

Abdi Nageeye 是一位荷蘭長跑選手,曾出賽 2016 年的里約奧運並獲得第 11 名的成績,他談到與 NN 團隊一起在肯亞進行訓練,他一直對於速度訓練感到煩惱,他非常害怕進行速度訓練,直到最近幾年中,他變得喜歡這項訓練了。

他說:「當我改變這種心態時,我在比賽中跑得更快了。當然,你不必熱愛每一種鍛鍊,但如果你不懼怕它們,那麼不論是在訓練還是比賽上,你都可以拿出更好的表現。」




2. 保持自己的節奏

作為世界紀錄保持人的教練 Patrick Sang 說,他不僅為這些頂級運動員提供訓練,他也為較慢的運動員提供訓練,雖然個人都進行相同的訓練,但他們都會從中受益。

:「如果您與 Geoffrey Kamworor 或 Eliud Kipchoge 一起訓練,而你是即將到來的運動員,並且強迫自己與他們在一起,那自然就是在自殘。」 Sang 說:「因此,我們始終鼓勵人們認識自己,了解自己的身體;有時候,世界上一些最好的跑步者必須控制自己,你也應該這樣做,控制自己的節奏,按照自己舒適的配速來奔跑。」



3. 訓練比目標速度快

Bekele 談到以比目標速度還要快的速度進行訓練很重要,他以馬拉松速度為每公里 2:50 為例,這可能是我們大多數人夢寐以求 42K 的速度。他說,如果他的目標是在比賽中以 2:50 的速度奔跑,那他則以每公里2:40的速度訓練。他說:「至少有 10 秒的間隔,這意味著當你在比賽中以每公里 2:50 的速度奔跑時,你的身體不會感到掙扎,只需放鬆即可。」


 




 
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A beautiful morning run on the roads around Addis Abeba!

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4. 堅持設定的節奏

因此不論速度如何,都要堅持比目標速度快 10 秒,Victor Chumo 談到:我們不會發瘋的亂跑,在不更改這項速度下,我們會堅持教練的建議步伐,當然,你感覺良好時,也可以計畫的加快步伐,但是最好堅守跑步前為自己所設定的規定速度,即使付出了最大的努力,但這也是每個人都應該練習的東西。


責任編輯:Ian
資料來源:CannadianRunning、NN Running
圖片來源:NN Running 、IG、網路