【跑步學堂第13期】- 跑步技術與體能訓練

Kathy Tsai
發表於2020/07/15
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【跑步學堂第13期】- 跑步技術與體能訓練

康文署的運動設施時不時因為疫情關係而關閉,令你的跑步訓練「跑下又停下」,可能已打亂了你的訓練計劃。相信有些跑友甚至隨著運動設施的關閉,而有一段長時間沒有運動。你是其中一個嗎?

跑步學堂一向專注基礎訓練及著重「從序漸進」的教學方式,不論你是新手,或是已經很久沒有做運動,跑步學堂都可以幫助你跑手重新掌握體能,更會修正你的跑姿,讓你可以享受做運動及跑步的樂趣之餘,更可以學習適當的跑步技巧,不再容易受傷。要跑得更遠?無難度!


< 跑步學堂特色 >

要有好的學習,一個好老師是不可或缺是一部分!

教練的質素一直是跑步學堂最看重的,每位教練均有豐富的理論基礎背景,同時在各大比賽上也有驕人的成續。

而且跑步學堂堅持小班教學,每班會有1-2位教練,學生上限也不超過40人,將師生比例控制在 1:20 之內,以致每位學員得到足夠的照顧。

最特別的是,我們特設星期一至五每天一堂訓練班,每班有不同特色不同範疇,相信總有一班適合你!


1. 元朗班 - 跑步及普拉提班

▲普拉提Pilates可以強化身體核心肌群,對跑步大大提高幫助。

普拉提Pilates是一種集合瑜伽、舞蹈、體操的訓練,可以加強肌肉耐力,同時強化身體核心肌群,對跑步大大提高幫助。

義務教練:King Sir

King Sir 是一位有經驗長跑教練,同時亦是資深普拉提教練,對體能訓練有深入了解,可以協助初階跑手建立跑步最需要的體能。
- Physical training instructors Course、BASI Pilates Mat Work Teacher Certificate 、Certificate of Integrated Techniques for Myofascial Release、Body weight training instructors、Instructor Certificat of Resistance training

課程資料:

地點:元朗大球場
時間:逢星期一晚上 7:30-9:30
- 上課日期及費用 :
$800 (8堂) :24/8, 31/8, 7/9, 14/9, 21/9, 28/9, 5/10, 12/10
報名!https://bit.ly/30ahnDn


2. 斧山道班 - 跑步技術與體能訓練

▲跑步技術是不可忽略的一部分!

跑步技術是新手經常忽略的一部分,其實只要運用到正確的技巧,就可以減低受傷的風險。

義務教練:區嘉倫 (Jason)

區嘉倫教練在青年組別時奪獎無數,曾於2009年在青年組的各長跑項目全部排名第一,為香港青年軍田徑代表。半馬拉松最佳成績為1小時16分23秒。於2009年奪得不少賽事的青少年組別的冠軍,包括渣打馬拉松,美津濃半馬,聯合國兒童基金半馬拉松和香港青少年分齡賽。畢業於浸會大學體育及康樂管理系後也投身體育事業,現在是體育老師及長跑教練。

義務教練:范文希 (Roy)

香港中文大學運動科學與健康教育系畢業,香港中文大學越野隊隊長,2018大專越野賽男子組團體亞軍。部份個人最佳時間:10k -  36:40 , 全程馬拉松 - 02:57:40
本身熱愛跑步,同時在大學主修運動科學,是位善用運動科學的長跑教練。現職體育老師。
- 美國田徑協會田徑教練 Level 1

課程資料:

地點:斧山道運動場
時間:逢星期二晚上 7:30-9:30
- 上課日期及費用 :
$800 (8堂) :4/8, 11/8, 18/8, 25/8, 1/9, 8/9, 15/9, 22/9
報名!https://bit.ly/30ahnDn


3. 沙田班 - 跑步技術與體能訓練

▲有好的體能,才能令你跑得更遠。

除了跑步技術外,基本的體能訓練也是不可或缺的。體能訓練除了可以活化身體的免疫系統,更為提高跑步時的耐力。有好的體能,才能令你跑得更遠。

義務教練:伍洲豪 (Steven)

持有: 美國一級田徑教練、Pose Method Technique Specialist、Movement Assessment and Analysis (美國田徑聯會認證)、Certificate of Specific Sports Strength and Power (美國田徑聯會認證)、Level 2 MCT (2級肌腱膜按壓技術)、NLP執行師及教練、體適能證書、綜合運動按摩證書、健身教練 (世界健美健身協會(香港))、NKT Practitioner 神經動能治療法、Functional Range Conditioning、NASM-CPT

2013年始開始接觸長跑,2017年12月在台北馬拉松跑出暫時個人最佳馬拉松成績2小時43分13秒 (個人最佳成績),組別第6名。亦曾於首爾中央日報馬拉松奪得組別第三。

Steven是一位輪班工作的市民跑手,在顧及工作、學業、家庭、跑步的情況下,馬拉松成績仍能不斷推進。因此善於依照不同人的時間去安排有系統及科學訓練。同時身為現役運動員,故對運動後按摩及復恢的技巧有深入知識。

義務教練:Alfred

Alfred 是一位運動愛好者,包括跑步、游水、單車、體能訓練等等,從小開始已接受藍球訓練更獲獎無數,亦曾經因為比賽,受傷被傷患困擾。畢業後開始進修運動教學及管理學,亦有參與欖球、拔河比賽吸取不同經驗。除學習上亦針對跑步運動,研究出應如何預防受傷、受傷治療、康復期訓練、交叉訓練等。有一套特別手法。
-Sport Coach and Management (EDUHk)
-International Confederation of Registers for Exercise Professionals (ICREPs)
-Certificate In  Advanced Personal Fitness Trainer (AASFP)
-Sports Science & Fitness Foundation (AASFP)

課程資料:

地點:沙田運動場
時間:逢星期三晚上 7:30-9:30
- 上課日期及費用:
$800 (8堂) :12/8, 19/8, 26/8, 2/9, 9/9, 16/9, 23/9, 30/10
報名!https://bit.ly/30ahnDn


4. 深水埗班 - 跑步及瑜伽訓練

▲瑜伽可以舒展運動後的肌肉,與跑步達致相輔相成!

雖然瑜伽訓練聽起來好像是女生專屬的運動,但事實上近年愈來愈多男士紛紛加入瑜伽行列中,因為瑜伽增強身體力量和肌體彈性,作為跑步後的訓練,可以舒展運動後的肌肉,兩種運動可達致相輔相成的效果。

義務教練:伍洲豪 (Steven)

持有: 美國一級田徑教練、Pose Method Technique Specialist、Movement Assessment and Analysis (美國田徑聯會認證)、Certificate of Specific Sports Strength and Power (美國田徑聯會認證)、Level 2 MCT (2級肌腱膜按壓技術)、NLP執行師及教練、體適能證書、綜合運動按摩證書、健身教練 (世界健美健身協會(香港))、NKT Practitioner 神經動能治療法、Functional Range Conditioning、NASM-CPT

2013年始開始接觸長跑,2017年12月在台北馬拉松跑出暫時個人最佳馬拉松成績2小時43分13秒 (個人最佳成績),組別第6名。亦曾於首爾中央日報馬拉松奪得組別第三。

Steven是一位輪班工作的市民跑手,在顧及工作、學業、家庭、跑步的情況下,馬拉松成績仍能不斷推進。因此善於依照不同人的時間去安排有系統及科學訓練。同時身為現役運動員,故對運動後按摩及復恢的技巧有深入知識。

教練:Sylph

Sylph 由 2015年開始練習瑜伽,及後利用瑜伽 core training 及 Flexibility 在無任何課表情況下,在攝氏30度高溫的2018年台東池上馬拉松 (初馬) 奪得女子冠軍。及後繼續跟練習瑜伽及開始跟隨有限度的跑步課表訓練。在低里數訓練量及瑜伽配合下成績持續進步:2018年大阪馬拉松:3小時36分 / 2019年名古屋女子馬拉松:3小時28分。

課程資料:

地點:深水埗運動場
時間:逢星期四晚上 7:30-9:30
- 上課日期及費用:
$800 (8堂) :13/8, 20/8, 27/8, 3/9, 10/9, 17/9, 24/9, 1/10
報名!https://bit.ly/30ahnDn


5. 跑馬地班 - 跑步技術與體能訓練

▲有了體能訓練才能令肌肉有更大的耐力,支撐你跑得更遠!

港島區的跑友也不用擔心,我們一樣照顧到你們的需要!體能訓練重要之處在於訓練跑步時會用到的肌肉,有了訓練才能令肌肉有更大的耐力,支撐你跑得更遠!

義務教練:范文希 (Roy)

香港中文大學運動科學與健康教育系畢業,香港中文大學越野隊隊長,2018大專越野賽男子組團體亞軍。部份個人最佳時間:10k -  36:40 , 全程馬拉松 - 02:57:40
本身熱愛跑步,同時在大學主修運動科學,是位善用運動科學的長跑教練。現職體育老師。
- 美國田徑協會田徑教練 Level 1

教練:王健進 (Ken)

香港大學越野隊隊長、國際田聯一級田徑教練,本身熱愛跑步,成績亦叫人刮目相看
- 個人最佳時間:5k 15:20, 10k -  33:23 , 半馬- 01:13:57

課程資料:

地點:跑馬地遊樂場
時間:逢星期四晚上 7:30-9:30
- 上課日期及費用:
$800 (8堂) :13/8, 20/8, 27/8, 3/9, 10/9, 17/9, 24/9, 1/10
報名!https://bit.ly/30ahnDn

查詢方法:

Tel / Whatsapp : 54711974
Email : hk.school@biji.co
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