【筆記開箱】Polar Unite — 不為登峰造極 不用決心突破 旨在為你建立運動習慣

La Pau
發表於2020/07/15
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最近主編艾頓,將編輯部收到的 Polar Unite 交給一直鮮有負責產品測評的筆者試用,這可以說是近來筆者最大的煩惱,剪片畫圖我還算在行,說來慚愧,雖然筆者在運動媒體工作,相較其他喜歡路跑和越野跑的同事來說,是一個運動量少得可憐的普通人,因此這也是筆者第一次接觸運動手錶,甚至是智能手錶。


圖片來源:Polar


「你就當作是將你的試用感受記錄下來,不用感到太大壓力。」主編這樣交代。

很可惜,完全沒有讓我覺得比較輕鬆。


▲每週一至兩次的瑜伽課堂,已經是筆者最高強度的運動


下筆之前,還是要簡單介紹一下這一款 Polar Unite。Polar Unite 在功能和設計方向上是一款大眾化的健身手錶,所以某些 Polar 高階運動手錶的功能在 Unite 身上都沒有出現了,大部分的功能都和去年的 Polar Ignite 相似(早前我們亦有文章詳細介紹:【開箱文】Polar Ignite – 活用 7 大功能令你更愛健康更愛運動),但有以下不同:


 省去 GPS 功能 

Polar 觀察到專注於室內健身運動的人士,對比熱愛跑步,騎單車等戶外運動的人士,對於 GPS 的需求確實較少,因此在功能上捨棄了隨錶的 GPS,改為配合手機使用。即是在進行戶外運動時,用家可以透過手機取得 GPS 功能。

▲如果揀選進行跑步或是其他戶外活動,則會提醒用家連結 Polar Flow 以使用 GPS


 換來超長電量 

對於室內運動的用家,Polar Unite 沒有內置 GPS 亦有好處,大大延長電池續航力。電量足夠維持心率監測長達 4 日,在連接 GPS 的運動監測模式下也足夠連續使用 50 小時以上。

不過對於筆者來說,真正意義是不用擔心忘記替手錶充電;筆者的實際使用發現它的電量比官方數據更強,可能也是因為筆者實在是太懶,通常一週只有 2 - 3 次訓練紀錄,僅是日常心率監測和睡眠紀錄,充電一次可以足夠用到 5 - 6 天。一隻手錶要可以經常戴在手上才算有用。


 超輕量錶身 

同時 Polar Unite 在外型設計上一改歷代錶身的金屬外圈,轉變為全膠殼錶身。這也非常直接反映在了Unite 的機身重量上,減去金屬外圈的錶身連腕帶都只有 32g,戴上手幾乎感覺不到它的存在。


▲全黑的膠殻錶身,非常耐看,和質感滿分,同時無論配什麼顏色錶帶也一樣不違和


 Snap & Slip 錶帶 

Polar Unite 原裝配的錶帶採用一體式設計而非一直沿用的傳統金屬錶扣,改用僅一顆釦固定錶帶長度,最初單手配戴會對於這個錶帶設計不太習慣,但練習一兩次之後就能夠非常順手。

配上質感柔軟的矽膠錶帶,穿戴感受更佳舒適,即使戴著睡覺,監測睡眠也毫無負擔。


▲考慮到要將剩餘錶帶穿進手腕內側,扣緊錶帶時需要預鬆一點


Polar Unite 是筆者的智能手錶初體驗

筆者之前沒有使用智能手錶的經驗,首次接觸 Polar 的操作介面,發覺容易上手,操作非常簡單,收到之後,略略摸索便能理解和操作,相信即使是長者也可以輕鬆操作。

▲Polar Unite 是筆者的智能手錶初體驗


試用了半個月,筆者最大的感受應該就是,非常明白主編為什麼把測試 Polar Unite 的工作交給我。這款健身手錶的定位確實就是為筆者這一類只為維持身形和運動習慣而進行體育活動的人士。筆者的生活模式應該和大部分在辦公室工作的上班族非常類似,星期一至星期五除了上下班的路程幾乎都是坐在辦公桌前的工作,沒有特別愛好的運動,怕曬怕熱不愛戶外活動,每週會抽出一兩次下班後的時間做運動,筆者就選擇了 OL 的熱門運動 - 瑜伽。


▲因為除了瑜伽幾乎沒有其他運動紀錄的機會,所以每次上堂都不忘戴上


對於這樣完全不「Active」,不太熱衷運動,但又還有意志鞭策自己,Polar Unite 就是為了維持運動習慣的筆者度身而設。

為不甘於靜態的你而打造


試用 Polar Unite 讓筆者每一次的瑜伽課堂之後都迫不及待地打開 Polar Flow 查看自己的運動數據。

▲第一次瞭解到自己揮汗如雨忍受各種痛楚的兩個鐘,原來只消耗到 600 卡路里的殘酷現實


Polar Flow 會結合你的睡眠恢復和身體數值對你的訓練做出評價。

▲Reasonable
這個訓練對於你今日的體能來說非常適當。
同時它建議下一次的訓練應在修整12小時之後進行。

▲筆者曾經在一次連續兩節空中瑜伽加上柔韌訓練之後得到 Very Demanding 的評價
被建議休息超過一天,是我太廢了嗎 ?


另外透過 HEART RATE TRAINNING 也可以了解到運動期間心率所處的 Training Zone,從而瞭解自己的運動強度和卡路里燃燒。

▲筆者回想應該是在做一系列操練平衡的瑜伽式的時候,心率飆到了最高點,在練習柔軟度和放鬆肌肉的課節漸漸回落//光是回想昨天的站立弓式和無限輪迴戰士式就覺得有夠累


要數筆者用得最多的功能,就是 SLEEP PLUS STAGES Sleep Tracking。畢竟即使偷懶一天,覺得還是要睡,所以一天不差地戴好手錶才躺上床。

接觸智能手錶之後,筆者就改用了手錶的鬧鐘功能,每天早晨被手錶的震動輕輕喚醒。終於不再被鬧鈴驚醒,著實是美妙的新世界。

每天早上坐車上班的途中我都會將睡眠數據同步到 Polar Flow,就可以鉅細無遺地瀏覽自己前一晚的睡眠數據。

▲可以細緻地精確到某個時間點你所處的睡眠階段


筆者因為太好奇自己的睡眠數據背後的意義,還特意翻看了很多文章增加對這些淺層睡眠 ( Light Sleep ),深層睡眠 ( Deep Sleep ),快動眼睡眠 ( REM Sleep ),中斷( Interuptions ) 數據的解釋。


▲從淺層睡眠 ( Light Sleep ),深層睡眠 ( Deep Sleep),快動眼睡眠 ( REM Sleep ),中斷 ( Interuptions ),持續性 ( Continuity ),實際睡眠 ( Actual Sleep ),睡眠循環 ( Sleep Cycles ) 等多個數據了解自己的睡眠質素。
還會將你以往的睡眠數據作整合和比較


翻看數據當中筆者也了解了一些自己不自知的身體秘密,例如倒下床之後調好鬧鐘 1 分鐘便進入了淺層睡眠,還有沒什麼時間在做夢。(REM 快動眼睡眠的時間相對比較短)現在每天翻看自己的睡眠奧秘就好像是走進秘密花園一樣,充滿新鮮感。

****小知識:快速眼動期 ( REM ) 睡眠 ─ 夢通常發生在 REM 睡眠階段中,同時 REM 睡眠階段在情緒調節、學習和記憶方面扮演重要角色,您的大腦會處理並整合前一天的資訊,以便將資訊儲存在您的長期記憶中。

所以筆者才會是金魚腦嗎?科學真是非常神奇。


Nightly Recharge + FitSpark
為你度身制定最佳訓練方案


Nightly Recharge 就將這些睡眠數據分析,計算你的身體在睡眠時的恢復情況。


▲恢復情況分成兩組,睡眠品質數據和 ANS 回復


恢復情況分成兩組,除了 SLEEP PLUS STAGES 收集的睡眠品質數據,還有自主神經系統的安定程度(ANS Charge / ANS 回復)。想要得到 Nightly Recharge 的數據需要至少連續三晚配戴手錶收集睡眠數據才能夠評估。


▲ ANS 恢復是透過 Heart Rate ( 心率 )、Heart Rate Variability ( 心率變異分析 ) 、Breathing Rate ( 呼吸率 ) 三種數據分析而來


Nightly Recharge 的結果則會影響到當日 FitSpark 給予的運動建議。

FitSpark 的確如 Polar 的介紹一樣,就像是一個私人健身教練一樣。根據 Nightly Recharge 的數據,你的身體素質和運動紀錄,提供適當的日常訓練指引。


每天 FitSpark 都會提供至少四個 25 分鐘至 40 餘分鐘的循環訓練或有氧訓練建議,詳細到每一動作的小動畫教學和細緻的訓練時間提醒以及每一組訓練之間休整時間。

除了幫助筆者這樣對常規訓練沒有太大概念和懶得動腦制定練習計畫的用家,也避免了練習單一動作的沈悶,同時讓運動更具去趣味性,更容易堅持,養成習慣。


完全是懶人的健身指南,只需要看著錶上示範的小動畫,跟著震動指引,做完一組休息 20 秒,再做下一組,在期待手錶的震動提示之中不知不覺就完成了當日的運動目標


筆者最喜歡就是 25 分鐘的常規訓練,5 分鐘的熱身和最後 5 分鐘的放鬆加上三組分別 1 分鐘的 5 個操練動作(深蹲,俯臥撐,早安體前屈,凳上屈伸和 sit-up 腹肌練習),不用半個鐘,不需要器材就可以增加運動量,達到每天的運動目標,對於懶人來說實在是恩物。

如果當天你已經進行過其他的訓練,例如筆者心血來潮在家簡單練習了一些 Yoga Flow,或是週末行山的活動之後,FITSPARK 也會因應的當天的運動量為你建議一些輕鬆的補充訓練。


▲ 上完兩小時的瑜伽課之後還提醒我需要補充訓練,太殘酷了!


適逢疫情又再反覆,甚至比起三月時的爆發更佳嚴峻,運動場、健身室都要封閉,FITSPARK 就更加實用了,為了不讓留在家的自己懶惰下去,短期內不敢到瑜伽教室上課的筆者就更佳依賴了 FITSPARK 的訓練建議來保持運動。

如果你和筆者一樣,不愛戶外活動,但在惰性之中還存在少許鞭策自己動起來的決心,Polar Unite 會是你建立常規運動習慣的好幫手。