【都市病系列】日坐夜坐腰痠背痛 伸展髖關節前肌肉是關鍵 | 女青適健中心

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發表於2020/07/02
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香港不少「打工仔」都屬於文職人仕,每天少則坐於電腦前八小時,多則通宵達旦。久坐不起,容易令到肌肉失去彈性,引起肌肉不平衡,形成腰背痛。要解決久坐引起的腰背痛問題,除了使用適當坐墊外,伸展運動更顯重要。長期處於坐下的姿勢,髖關節前肌肉(大腿前方肌肉)會變得繃緊,由於髖關節前肌肉會繫於腰骨上。


髖關節前肌肉縮短會拉扯著腰背,形成背部不適。伸展髖關節前肌肉的方法眾多,那一個動作會比較有效?


筆者為大家推薦一個伸展腰背與髖關節前肌肉的好方法,需要的道具是一條Foam roller或是枕頭。大家只需要將Foam roller或枕頭於腰部,增加腰椎的弧度,並且抱膝,就可以伸展下方直腳的髖關節前肌肉。此動作可以10秒/次,重覆3-5次,每日做。


髖關節前肌肉放鬆,對於腰骨的拉扯減少了,痛楚便會相應而去。


*以上資訊只供參考,如有任何問題請徵詢醫生或物理治療師意見



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