【行山小Tips】行山雙杖齊發物理治療師講解行山杖使用和調教方法 | 女青適健中心｜運動筆記HK

於歐美國家行山，不難發現外國山友喜歡使用兩支行山杖。可是於香港本地行山，卻發現甚少山友使用兩支行山杖。到底使用單杖與雙杖的分別為何？其實使用兩支行山杖的走法叫做「北歐式健走」（Nordic Pole Walking）。它起源於二十世紀初，芬蘭的越野滑雪運動員於夏天會以滑雪杖進行訓練。理論上健行徒手也可以，為何要畫蛇添足，使用兩支行山杖呢？其實背後有不少科研支持。

以肌肉使用量為主題，與於平路步行相比，北歐式健走的肌肉使用量會大40%。原因是透過使用雙杖，可以使用更多上肢與腰背肌肉。這一點對於希望以健行強身健體的朋友十分重要，因為肌肉使用量增加，肌肉變得強壯，那基礎新陳代謝率會增加，那燃燒脂肪的效率自然更好。

另一個研究指出，雙杖齊發能夠將膝部壓力降低30-40%。這一點也不難理解，因為肌肉使用量增加，自然會分擔了膝部的壓力。筆者本身也十分喜愛行山，所以經常會有山友問我膝痛是否不應再行山？我的回覆是「難有難行，易有易行，最重要係有無心行？」若然膝部有退化情況，如專業醫護人員檢查過後覺得情況還不算太差，當然可以繼續行，但可以行難度較低的郊遊徑，或者行南丫島或塔門等較容易的路線，並且可以使用兩支行山杖，減低膝部壓力。

我到底應該如何操作兩支行山杖，其實使用方法並不複雜，大家要記住左手右腳右手左腳，這就是最基本的用法當然，上落梯級也要調整行山杖高度例如上山時候要把行山杖長度調短，落山的時候不要把行山杖長度調場。

實戰方面這一種雙杖齊出是否可行，我個人的經驗覺得這一種行法，對於路程長但尺度不高的行山徑十分好用，例如行水塘或大帽山等等，但對於尺度高的水石龍荔園南蛇尖狗牙嶺，使用者便很容易失去平衡並造成危險，所以我的建議是於三大行山徑使用雙杖是可以接受的，但面對難度高的路徑，還是徒手比較好。

事實上如大家只是希望強身健體，大家可以嘗試用雙杖行嘅路線。例如大圍至大埔或，荃灣至深井全程大多是平路，能夠將北歐式健行的功效法樣得最大。

近日天氣清爽，大家係時候可以試一試，拎起兩支行山杖試一試北歐式健行。

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行山杖使用指南：

行山杖是減經腰及下肢關節的好幫手，但是用之前學會正確調節高度很重要。首先請女青適健中心既物理治療師教一教如何調節行山杖高度。