【訓練】遠離城市跑入山徑 Trail Run的要訣

運動筆記HK 編輯部
發表於2017/04/08
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天氣悶熱,熱風襲襲,不論待在城市的哪個角落,似乎都難逃熱浪的攻擊。許多跑者想要維持體能,面對炙熱的天氣卻總是提不起勁,有人選擇往健身房跑,但若想聆聽大自然的聲音,不妨試試許多跑者獨愛的Trail run,跑進大自然,呼吸涼爽芬芳的氣息,這除了是兼具消暑與跑步的最佳選擇,也是生活在嘈雜都市中的現代人,最能抒發生活壓力的一大樂事。


(照片來源:Merrell)


對於跑者來說,Trail run所獲得的會比平地路跑多非常多,比方說,越野跑會讓跑者不得不集中注意力來探尋及環伺周邊環境,在越野跑時,需要不斷地根據地形的變化來調整自己的每一步,尤其對於想上凸台的跑者而言,每一步都與勝負息息相關,也因此許多經常在越野山徑練習的跑者,一但回到平路上,都會有相當大幅度的進步,包括體能、肌力與跑步經濟性。


因地制宜,選擇合腳又合路徑的越野跑鞋


適合河床與泥巴地跑步的水陸越野鞋(上)與適合硬土林徑的越野跑鞋刻紋不同(照片來源:Merrell)


如果在泥巴地比賽,那麼越野鞋的鞋底就要有大片凹凸刻紋(lug)的設計,以增加摩擦力。相對而言,如果在乾燥的林道或硬土地競賽,就需要穿較為低筒設計、且大底配置較多細顆粒的越野鞋,提升跑步效率,並保持跑鞋在石頭與野地上的抓地力。


(照片來源:Hope)


與鞋款選擇一樣重要的,就是一定要穿上最合適自己雙腳尺寸的跑鞋。越野跑一定會有攀爬與下坡等路段,所以如果想要預防水泡與黑指甲、甚至是指甲斷裂,請不要選擇太合腳的跑鞋,並確認自己的腳指頭不會頂到鞋頭。


(照片來源:Merrell)


沒錯,進行越野跑時,請務必對於周邊環境屏息凝神、全神貫注。要無時無刻都心無旁鶩,因為一但放空或神遊,盤根錯節的樹根總是有辦法抓住跑者放空的那一千零一秒,給你來個迎頭痛擊,所以務必隨時隨地都要聚精會神,看到樹根或岩石,不要硬碰硬,另取它線或輕掠而過才是上上之策。


高步頻,小步伐,成為一道流水

(照片來源:Merrell)


你也許聽過許多經驗豐富的越野跑者說道:「跑過Trail run之後,我才知道什麼叫做跑步!」他們的說法其實一點也不誇張,在野外環境的阻力下,Trail run會迫使跑者自然縮短步伐,加快步頻,並讓每一個動作收放自如。在Trail run的世界裡只靠體能和力量對抗大自然是吃不開的,利用較小較快的步伐就將能提高穩定度與平衡感,也會讓跑者對於路面阻礙與下坡路段的反應更為靈敏。

「Be water my friend!」李小龍的經典名言,用來詮釋Trail run的技巧可說是再適合也不過。

 

能量與飲水是動力來源

(照片來源:Merrell)


在充滿變化(也許是變數,嘿嘿)的大自然跑步和一切可預料的平地可不能相提並論,除非你是經驗老道的越野高手,否則你很難確定自己會碰到什麼路況、要花多久跑完、與體力是否能負荷,所以飲水與口糧務必要有所準備,隨時擁有充沛的能量與水分。


市面上有很多路跑或越野跑專用的水壺背帶,或更輕便的水壺腰包,建議購買時務必試戴,選擇合身與不影響動作的款式,才能讓你不受裝備所拘束,盡情享受徜徉自然的樂趣。


忘卻距離,聆聽身體

越野跑真的…非常不一樣。平地路跑與越野跑是兩種完全風馬牛不相干的活動,就跟經年在馬術或馬場中裝扮體面的賽馬,與美國西部或澳洲隨牛仔奔馳的野馬是截然不同的道理一樣。兩種都值得嘗試,但對於大多生活在現代都市的跑者們,越野跑總是多了幾分新鮮感。


把耳機留在家,脫下手錶,別接手機,讓自己心靈深處的本能來發揮這越野跑所需的技巧,要充分享受並跑好越野跑,你必須讓心思越單純越好,忘記配速、距離、成績,找到心中的平靜,讓自己完全沉靜在難得的戶外時光中,想跑多遠就跑多遠,完全解放。


(照片來源:Merrell)


Trail run會讓跑者更臻完美,當跑完回到家後,會明顯感受到被大自然所療癒,但別忘記做個好公民,別在野外留下自己的印記,記得別留下垃圾,讓自然的毀損達到最低,尊重大自然的法規,也讓這片好山好水可以讓大家永續地跑下去。


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