【知識】如何預測比賽時間 計算VDOT最準確 | 漫跑達人

達夫
發表於2020/06/19
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2019年有兩隻「熱馬」Marathon Grand Championship 和 多哈世錦賽中,都分別有選手用領放戰術,希望其他選手跟上,以打亂對手部署,可以由頭帶到尾取得冠軍。


在 MGC 設樂悠太一開跑於明治神宮外苑下坡帶出,頭10k都以每5k 14:55 完成,以1:44領先第二集團。按這配速應該以2小時6分完成比賽,亦將會是繼大迫傑的日本紀錄後最快的成績。到25k完成,悠太速度開始下降至15:28完成這5k。到35的5公里,更下跌至16:56,之後在37k左右被超前,最後以2:16:09 第14名過終點。

MGC頭35K 都只有設樂悠太一人在跑


結果是令人失望的第14名


而在世錦賽中巴拉圭選手 Ayala 由開賽1:30已開始帶出,頭5公里是15:06,15公里就用了46:34,一直領先第二集團近1分鐘。按此配速,完成時間應該2:20。可是到20k時的5k,卻用了16:04,很快便被一眾選手追過。最後在跑了 1小時06分完成了半馬後便棄賽。

巴拉圭選手 Ayala 一枝獨秀領先了20K


完成半馬後棄賽一刻


在國際賽上,跑手都是富經驗的選手,用什麼配速去跑,應該都是跟教練商量過而定。最後失敗,只可說是戰術問題,因為教練或選手都應該清楚知道選手可承受的速度。但作為業餘選手,又應該如何制定自己在比賽時的配速?根據 <丹尼爾博士跑步方程式> 書本中的VDOT對照表,所有距離的速度都可以按「最大攝氧量」預計得到。例如 10k 跑50min,所以按下表可查出他的VDOT為40,半馬應該可以跑到1小時50分,全馬完成時間是3小時49。


因為跑長跑使用的帶氧系統在運動了90秒後才開始啟用,1K還未完全運作,所以建議最少要用 1.6K (1 mile)作預測距離。當然用1 mile來預計全馬成績誤差會較大, 若果用10K或半馬的時間會提高準確度。


現時的智能電話中,已有很多App 可下載來用作計算VDOT,用法簡單,只要輸入跑步距離和完成時間就可計算到目標距離的完成時間。


可於App store 免費下載


只要輸入距離和時間


就可得到跟圖表顯示一樣的預計數字


當然,賽道的高低起落和比賽當天的天氣,都會影響選手的發揮。例如渣馬尾段的西隧斜路,配速一定會減慢下來。又例如 MGC 起跑溫度大約是攝氏25度,濕度72%; 10點至11點的天氣升到30度以上。在這炎熱天氣下,運動員們體力消耗會大大增加,從而影響配速。這又會是另一個計算方法了





達夫@漫跑達人

賣了十多年鞋

總會學到一點知識。

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